Эмилия
10.03.2015 08:22

`Плато`

Скажите дорогие друзья как долго длится плато и как из него выбраться. Уже второй месяц ни чего не получается?

Данные в студию.
Как и сколько тренируетесь?
Добираете белок?
Уровень дефицита по калориям каждый день каков?
Быстрые углеводы присутствуют в рационе?

На самом деле плато не существует, существуют ошибки в питании и тренировках.
Галина 10.03.2015 10:23
Tim Stinger, меня заинтересовала тема "раскачивания метаболизма". Может посоветуете ссылочку? 
YEVHEN 10.03.2015 10:24
Согласен с Сергеем.
Подобные вопросы как правило озвучивают, опубликовав как минимум дневник.
Галин@ 10.03.2015 10:26
А мне ещё интересен исходный ИМТ. "Плато" часто бывает из-ща того . что вес не нуждается в снижении.
Галин@ 10.03.2015 10:46
Tim Stinger написал:
Питайтесь пару дней по верхней границе калорий, пару дней по нижней границе, пару дней по средней.
Я думаю, что в пределах 200 ккал вы ничего не "качнёте". Слишком уж незначительная разница. Я тоже иногда страдаю эксперементированием. Последние кг уходят тяжело. Но "качаю метаболизм" гораздо жёстче вашего метода. Делаю тренировку, такую, чтобы еле ноги волочить ( это 60-90 минут на тренажёрах  плюс 30-60 минут на кардио) в этот день жручтохочу. В день отдыха дефицит по-любому ( иначе нажрумного))). Разница в калорийности получается примерно в 2 раза. ( в день тренировки около 3000 ккал , в день отдыха около 1500. Так месяц - два. За этот период начинают "вылезать торчащие мышцы", которых многие девушки так боятся, а вес при этом остаётся стабильным. Потом на 1-2 месяца на дефицит - 3-4 кг уходит вместе с мышцами, потом вес встаёт и все заново. Многие скажут, что это я фигнёй страдаю, но, как оказалось, сбросить 30 кг не так просто, как кажется на первый взгляд. Но терпеть плато я не намерена, вот и выдумываю всякие "примочки", чтобы не скучно было)))
Ла 10.03.2015 10:53
Tim Stinger,  а у меня не произвольно так получается, когда гости калорийность может быть двукратной, и занимаюсь то очень много, то вообще ни как - стараюсь слушать свой организм.... и кажется все срабатывает, а я все удивлялась почему вес в итоге все равно снижается ...
Галин@,  Экстремально. Но почему нет.
Вопрос такой, а упражнения в стато-динамике(без расслабления рабочей мышцы, выполняется 30-60сек до жжения) пробовали?
По идее должно хорошо работать.
Галин@ 10.03.2015 11:48
Сергей Костерин написал:
в стато-динамике
Поясните это термин)))
Галин@ 10.03.2015 11:50
Сергей Костерин написал:
до жжения
Выполняю упражнения не до жжения , а до того, как из меня вырвется матерное слово, это на 4-5 повторов больше))))
Галин@,  Стато-динамика это выполнение упражнения по немного сокращённой амплитуде, чтобы ни в нижней ни в верхней точке рабочая мышца не расслаблялась, напряжение непрерывное. Такой тип упражнений ещё пампингом называют(но я забугорные слова не очень уважаю, когда свои есть).

Галин@ написал:
Выполняю упражнения не до жжения , а до того, как из меня вырвется матерное слово, это на 4-5 повторов больше))))
Это очень даже правильно, 4-8сек жжения за каждый подход это самое оно.

Ещё фишка такая есть, их сериями делают. По 3 подхода подряд с отдыхом 30сек. Для лучшего эффекта.
Выполняется с относительно небольшим весом, чтобы жжение начиналось не ранее 30ой секунды, но и не позже 60й.
мне пришлось увеличить питание, ушла в плюс, но грам на 300, за то потом наконец то все пошло вниз, но теперь питаюсь на верней границы коридора, так выходит эффективней для меня
Галин@ 10.03.2015 12:38
Сергей Костерин,  Понятно про стато-динамику. Я пресс так обычно делаю, просто не знала, что это так называется)
Галин@,  Прикол этого типа упражнений собственно в следующих моментах.
1) Выполняется с относительно небольшим весом, поэтому не перенапрягает суставно-связочный аппарат и гораздо более доступен для прекрасной половины человечества(как правило не рискующей тягать большие веса на 8-10 повторов)
2) Этот тип упражнения, при правильном выполнении, способен вполне эффективно вызвать выброс нужных гормонов для освобождения жира без суровой работы с большим весом. Болевой стресс ещё дополнительно генерит выброс адреналина(который тоже помогает жечь жир)
3) Отлично повышает выносливость и тонус мышц, без шансов роста их массы(если на дефиците и выполняется женщинами).

Но обычно, как вы уже отметили, так делают только упражнения на пресс(и то не всегда).

А это очень хорошо работает как раз для тренировки крупных мышечных групп. В частности ног.
Чем крупнее мышца, тем больший эффект будет.

Эмилия, берите на вооружение, поможет с вашим "плато". + ещё дефицит 350-500 в день(но выше красной линии), обязательный добор белка, исключение быстрых углеводов, сокращение приёма любых углеводов во второй половине дня и норма или больше по воде.
И будет вам счастье.
Эмилия 10.03.2015 13:49
Екатерина Пуговкина,  а физнагрузки есть?
Эмилия,  но они что до застоя веса, что вовремя были, поэтому выйти помогло питание
У меня тоже вес последние 2 месяца не особо двигается.Но я для себя приняла решение просто жить с МЗР и дальше.Мне стало поспокойнее.Потому на своих прошлых ошибках сделала вывод,дойдешь до цели ,начнешь потакать себе в своих пищевых слабостях.Капец. Нужно начинать с нуля. Нетушки.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты