Tim Stinger написал:Я думаю, что в пределах 200 ккал вы ничего не "качнёте". Слишком уж незначительная разница. Я тоже иногда страдаю эксперементированием. Последние кг уходят тяжело. Но "качаю метаболизм" гораздо жёстче вашего метода. Делаю тренировку, такую, чтобы еле ноги волочить ( это 60-90 минут на тренажёрах плюс 30-60 минут на кардио) в этот день жручтохочу. В день отдыха дефицит по-любому ( иначе нажрумного))). Разница в калорийности получается примерно в 2 раза. ( в день тренировки около 3000 ккал , в день отдыха около 1500. Так месяц - два. За этот период начинают "вылезать торчащие мышцы", которых многие девушки так боятся, а вес при этом остаётся стабильным. Потом на 1-2 месяца на дефицит - 3-4 кг уходит вместе с мышцами, потом вес встаёт и все заново. Многие скажут, что это я фигнёй страдаю, но, как оказалось, сбросить 30 кг не так просто, как кажется на первый взгляд. Но терпеть плато я не намерена, вот и выдумываю всякие "примочки", чтобы не скучно было)))
Питайтесь пару дней по верхней границе калорий, пару дней по нижней границе, пару дней по средней.
Сергей Костерин написал:Поясните это термин)))
в стато-динамике
Сергей Костерин написал:Выполняю упражнения не до жжения , а до того, как из меня вырвется матерное слово, это на 4-5 повторов больше))))
до жжения
Галин@ написал:Это очень даже правильно, 4-8сек жжения за каждый подход это самое оно.
Выполняю упражнения не до жжения , а до того, как из меня вырвется матерное слово, это на 4-5 повторов больше))))
Как и сколько тренируетесь?
Добираете белок?
Уровень дефицита по калориям каждый день каков?
Быстрые углеводы присутствуют в рационе?
На самом деле плато не существует, существуют ошибки в питании и тренировках.