Калорийность - 219.7 кКал; белки - 10 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 33.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Паста Zara 500 г
Помидоры (томаты) (Жарка) 440 г
Горбуша натуральная. Консервы (Жарка) 250 г
Петрушка 40 г
Чеснок луковица 9 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Масло оливковое 17 г
Масло оливковое 17 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Делала дома генеральную уборку, вот и добралась до книг. Оказалось что даже кулинарные у меня есть. С этими электронными версиями, совсем забыла о земных вещах. Вот начала читать, что же там может быть вкусненького, оказалось много чего. Вот взяла на пробу спагетти по-сицилийски. Набор ингридиентов не сложный, единственное Тунца заменила на Горбушу (лень было в магазин идти за банкой)  Получилось вкусно, но на мой взгляд суховато. При том что там почти пол кило помидор.
А для разнообразия очень даже ничего, гостей удивить хватит.

1. Спагетти отварить. Варить следует в большом количестве под соленой воды. Воду слить. 2. Помидоры ошпарить кипятком, очистить от кожицы и семечек и порезать небольшими кусочками. 3. Рыбу высушить, чтобы не было много масла и разделать на маленькие кусочки. 4. Поджарить раздавленный чеснок, добавить рыбу, помидоры и перца. Жарить на медленном огне около 10 мин. 5. Затем добавить макароны и жарить на медленном огне около 4х минут, после все хорошо перемешать. 6. Блюдо посыпать мелко нарезанной петрушкой и цедрой лимона.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 219.7 кКал 13.05%
Белки 10 г 13.16%
Жиры 4.7 г 8.39%
Углеводы 33.6 г 15.34%
Пищевые волокна 2 г 10%
Вода 42 г 1.85%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
11.7%
b-car
12.2%
В1
6.7%
B2
4.3%
Холин
0.7%
B5
4.8%
B6
7.1%
B9
2.6%
B12
27%
C
12.1%
D
27%
E
5.9%
H
1%
вит.К
51.8%
PP
13.6%
Калий
8.9%
Ca
5.9%
Si
~
Mg
6.3%
Na
31%
P
11.7%
Cl
19.7%
Fe
3.2%
I
0.6%
Co
25.6%
Mn
3.5%
Cu
5.2%
Mo
5.1%
Se
0.5%
F
0.2%
Cr
4%
Zn
1.1%
Эх, дорогие мои, помогите. Все советуют каши, а я их не люблю, но понимаю, что надо. Поведайте мне, пожалуйста, каких нибудь чудо рецептов. Кроме банального отварить, посолить и добавить масла. Может запеканки с них можно делать?
 2 
 47
Спешу поделится с ВАМИ своим достижением, для меня это целый подвиг Геракла. Вчера я начала бегать. С начала было стыдно даже выйти из дома, потом начать бежать, но после первых 10м мне стало пофиг на всех. К середине тренировки (Couch to 5K)  думала все послать к чертовой бабушки и завязать с этим делом, НО график есть график, сказано 8 подходов, значит их должно быть 8 и не меньше. Домой пришла красная как помидор и счастливая от того, что я это сделала. Завтра снова в бой
 13 
 21
Окна моей квартиры выходят на парк. Там всегда кто-то бегает. Всё смотрю на бегунов и никогда не решаюсь сделать это сама. Вот наткнулась на заманчивую табличку. На мой взгляд это наиболее оптимальный вариант попытки приучить себя к бегу. Тренировочная программа создана в США и называется Couch to 5K. Создатели программы обещают, что через 9 недель таких тренировок тренируясь 3 раза в неделю) любой сможет бежать без отдыха полчаса и преодолеть за это время примерно 5 км.
Неделя Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3
1
Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, поочередно, 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут.
Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.

Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, поочередно, 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут.
Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.

Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, поочередно, 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут.
Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.
2
Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, поочередно, 90 секунд бега и 2 минуты ходьбы на протяжении 20 минут.
Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.

Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, поочередно, 90 секунд бега и 2 минуты ходьбы на протяжении 20 минут.
Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.

Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, поочередно, 90 секунд бега и 2 минуты ходьбы на протяжении 20 минут.
Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.
3
Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, повторить два раза:
  • Бег 200м. (или 90 секунд)
  • Ходьба 200м. (или 90 секунд)
  • Бег 400м. (или 3 минуты).
  • Ходьба 400м. (или 3 минуты)
Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут. 
Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, повторить два раза:
  • Бег 200м. (или 90 секунд)
  • Ходьба 200м. (или 90 секунд)
  • Бег 400м. (или 3 минуты).
  • Ходьба 400м. (или 3 минуты)
Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут. 
Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, повторить два раза:
  • Бег 200м. (или 90 секунд)
  • Ходьба 200м. (или 90 секунд)
  • Бег 400м. (или 3 минуты).
  • Ходьба 400м. (или 3 минуты)
Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут. 
4 Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем:
  • Бег 400м. (или 3 минуты)
  • Ходьба 200м. (или 90 секунд)
  • Бег 800м. (или 5 минут)
  • Ходьба 400м. (или 2-1/2 минуты)
  • Бег 400м. (или 3 минуты)
  • Ходьба 200м. (или 90 секунд)
  • Бег 800м. (или 5 минут)
Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.


Разминка
 — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем:
  • Бег 400м. (или 3 минуты)
  • Ходьба 200м. (или 90 секунд)
  • Бег 800м. (или 5 минут)
  • Ходьба 400м. (или 2-1/2 минуты)
  • Бег 400м. (или 3 минуты)
  • Ходьба 200м. (или 90 секунд)
  • Бег 800м. (или 5 минут)
Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.

Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем:
  • Бег 400м. (или 3 минуты)
  • Ходьба 200м. (или 90 секунд)
  • Бег 800м. (или 5 минут)
  • Ходьба 400м. (или 2-1/2 минуты)
  • Бег 400м. (или 3 минуты)
  • Ходьба 200м. (или 90 секунд)
  • Бег 800м. (или 5 минут)
Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.
 
5 Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут,
затем:
  • Бег 800м. (или 5 минут)
  • Ходьба 400м. (или  3 минуты)
  • Бег 800м. (или 5 минут)
  • Ходьба 400м. (или 3 минуты)
  • Бег 800м. (или 5 минут)
Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.
Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут,
затем:
  • Бег 1,2км. (или 8 минут)
  • Ходьба 800м. (или 5 минут)
  • Бег 1,2км. (или 8 минут)
Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут

Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 3,2км. (или 20 минут) без ходьбы.
Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.

6
Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут,
затем:
  • Бег 800м. (или 5 минут)
  • Ходьба 400м. (или  3 минуты)
  • Бег 1,2км. (или 8 минут)
  • Ходьба 400м. (или 3 минуты)
  • Бег 800м. (или 5 минут)
Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут. 

Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут,
затем:
  • Бег 1,6км. (или 10 минут)
  • Ходьба 400м. (или 3 минуты)
  • Бег 1,6км. (или 10 минут)
Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.

 

Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 3,6км. (или 25 минут) без ходьбы.
Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.

7
Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 4км. (или 25 минут).
Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.

Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 4км. (или 25 минут).
Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.

Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 4км. (или 25 минут).
Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.
8
Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 4,5км. (или 28 минут).
Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.

Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 4,5км. (или 28 минут).
Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.

Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 4,5км. (или 28 минут).
Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.
9
Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 5км. (или 30 минут).
Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.

Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 5км. (или 30 минут).
Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.

Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 5км. (или 30 минут).
Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.
 3 
 22
Вот ссылка на витаминный состав многих продуктов http://www.sunduk.ru/receipts/allprod.htm.
Полезная штука при добавление своих  продуктов в рацион
 4 
 14
В интернете нашла отличную таблицу для начинающих. Попробую с ее помощью начать тренировки. Мне понравилось, что в начале не большие нагрузки, следовательно в целом не должно вызвать мышечной боли, от которой потом пропадает все желание заниматься. 
 7 
 14
Калорийность - 257.6 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 10.3 г; углеводы - 33.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья геркулес 400 г
Вода 150 г
Яйцо куриное 47 г
Чеснок луковица 15 г
Лук репчатый 90 г
кубик магги 10 г
Отруби пшеничные 50 г
Масло подсолнечное 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Спешу со всеми поделиться вкусненькими вегетарианскими котлетками. Сама не думала, что будет вкусно, т.к заядлый мясоед
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 257.6 кКал 15.3%
Белки 8.1 г 10.66%
Жиры 10.3 г 18.39%
Углеводы 33.3 г 15.21%
Пищевые волокна 6 г 30%
Вода 40 г 1.76%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
1.7%
b-car
0.1%
В1
18.6%
B2
5.2%
Холин
3%
B5
1.9%
B6
7.6%
B9
3.2%
B12
1%
C
1.4%
D
1.3%
E
28%
H
22.2%
вит.К
~
PP
17.1%
Калий
10.9%
Ca
4.6%
Si
~
Mg
23.5%
Na
1.5%
P
30%
Cl
2.1%
Fe
16.1%
I
3.1%
Co
37.6%
Mn
96.2%
Cu
23.9%
Mo
0.5%
Se
3.8%
F
1.2%
Cr
0.9%
Zn
14.2%
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги