Дневник питания и тренировок за 17.10.2014

пыталась добиться максимального рейтинга из любимых и привычных продуктов. Чтобы худеть надо чтобы был высокий рейтинг, или я не права?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе на молоке	50	29	0.4	0.5	5.6
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	31.6	2.1	2.5	0.2
Итого	557	60.6	2.5	3	5.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Пшеничные отруби	7	11.6	1.1	0.3	1.2
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Итого	568	207	4.7	0.4	45.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76	110	195.8	5.6	15.6	7.8
Оладьи из печени	85	194.7	17.2	12.1	4.6
Итого	195	390.5	22.8	27.7	12.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ессентуки №4	700	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Минтай (Жарка)	100	57.3	12.9	0.6	0
Борщ московский	200	231	16.6	14.4	9.2
батончик с цельными злаками и шоколадом Fitness	18	67.7	1	1.3	12.5
Соевый соус	2	1	0.1	0	0.1
салат пекинский	160	216.8	3.4	20.2	6.6
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Итого	981	581.3	34	36.5	30.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	510	99.3	3.9	0.8	18.7
Итого за день	3711	1344.6	67.8	69.7	113.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	45	45

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 288.4 ккал

Время: 85 мин

Ирина 17.10.2014 20:34

Частично правы. Но для похудения в первую очередь играет роль коридор ккал. Рейтинг показывает полезность, от которой организм чувствует себя хорошо и радует Вас здоровьем.

Ла 17.10.2014 20:46

Ирина, поясните пожалуйста, что значит "для похудения в первую очередь играет роль коридор ккал"? т.е. чем меньше чем больше худеешь? или все таки надо не меньше нижнего показателя?

Татьяна 18.10.2014 18:42

Ла, рекомендовано ближе к нижней границе (но не меньше), если нет тренировок, и ближе к верхней границе калорийности, когда есть тренировки.

Кристина 18.10.2014 22:05

Для похудения не рейтинг важен, а то, что ешь и сколько. А уж из того, что и сколько ешь складывается рейтинг.))))

Ла 19.10.2014 11:27

Кристина, а разве рейтинг рациона складывается не из полезности того что и сколько ешь? тогда я совсем не понимаю

Lind Линда 19.10.2014 11:46

Рейтинг рациона - это в процентном соотношении полезность (количество витаминов и минералов) Вашей еды. Чем больше в еде витаминов и минералов - тем он выше. Т.е. можно и до 100% его довести и например превысить при этом коридор (некоторые здесь умудряются его не превышать).
А что бы худеть - ГЛАВНОЕ не превышать коридор калорийности!
А рейтинг - это приятный бонус - ну что бы следить за тем чего организму не хватает.
Главное смотрите за коридором - и похудеете!

Владимир Андреев 19.10.2014 13:51

Ла написал:
Чтобы худеть надо чтобы был высокий рейтинг, или я не права?

Что бы эффективно худеть, держите калорийность и БЖУ в зеленой зоне. Если Вам больше 30 лет, то к похуданию нужны физические нагрузки. Если Ваш рейтинг за неделю/месяц в пределах +50%, то все в порядке. Так же почитайте тут.
Вот Вам ссылки 100 % рейтинги при стоимости продуктовой корзины в 60-90 руб в сутки. Сейчас наверно, в 100-120 ))))))))

Ла 19.10.2014 14:33

Ла 19.10.2014 14:35