Я - новичок)

Здравствуйте, не пытайтесь с первого же дня урезать себе питание и вписываься в рамки, выставленные программой, получите стресс и быстро сорветесь. Для начала, ококло недели, просто вносите все, что кушаете, в том же режиме, как кушали прежде. Тогда у вас будет явная картина, чего и где вы перебираете и скоректировав определенные момементы будет несложно наладить новый рацион.

Zetta Jones,  хорошо, спасибо за совет! По программе я должна съедать примерно 1700 кал. Подсчитала вчерашний день - 4000. Хотя, последнее время старалась придерживаться правильного питания... Видимо ошибалась))

больше всего по калориям набирают жиры/трансжиры (майонез, маргарин,масла, пасты, заправки для салатов, сойсы)  и мучное, сладкое. Постепенно меняйте эти продукты на более полезные. например заправляйте салат маслом+сок лимона. Жарьте без масла или запекайте.со времемнем откажитесть от хлеба и сахара в чистом виде. 
Действуйте постепенно, по немного уменьшая количество вредностей, одновремемнно заменяя на полезности. Да, так результат будет приходить медленнее, но и останется на дольше, чем при подходе - все и сразу урезать/заменить и сорваться через 2-3 недели.

Почитайте статьи по питанию, на сайте. Очень многое встанет на свои места, и будет легче составлять рацион и не быть голодной

Zetta Jones,  Подскажите, еще такой момент. Мой основной обмен = 1754 ккал. Дальше идет такая формула: Ваша суточная норма калорийности = Основной обмен + Дополнительный обмен = 1754 +701.6 = 2455.6 ккал. Сколько итого кал в день у меня должно быть?

Дело пойдет быстрее, если на равне с корекцией питания, подключить физ нагрузку. Пусть для начала это будут прогулки часа по  1,5-2  в среднем темпе ( если здоровье позволяет), затем темп наращивайте. Продолжительные кардио дают хороший результат.

Zetta Jones,  Я хожу в трен. зал уже 2 месяца по 3 раза в неделю, занимаюсь с тренером. 50 минут кардион + силовые. Эффект конечно есть, визуальный, но по весу только -2 кг. Потому что ем всякие вредности(( Теперь займусь своим питанием основательно!

Мария,  спасибо за совет! Обязательно прислушаюсь!

Марина,  Визуальный эффект больше чем на весах, потому что мышечная масса, которая наращивается при тренеровках, весит больше чем жир. поэтому при видимом уменьшении объемов, вес не сильно меняется. Наш организм работает циклами, или наращивает мышцы или теряет жир, одновременно это не происходит. Через какое то время, когда мышщы окрепнут, заметите, что жир быстро уходит. Т.к мышщым нужно больше энергии для поддержки на одном уровне, чем жиру. 
Попробуйте делать основные замеры сантиметром, тогда и результат более явный будет.

я за два месяца с тренером сменила  1 размер одежды и потеряла  около  1 кг. так что вес это не показатель.

Мария,  я очень извиняюсь за назойливость, но что такое коридор, и где мне найти нижнюю и верхнюю границу?

Марина,  программа вам считает норму на текущий вес, т.е снижает калораж питания постепенно. Уменьшать калораж более чем на 400 калорий от исходного НЕЛЬЗЯ! замедлится обмен веществ (метаболизм) а с ним и похудение, ухудшится настроение и здоровье. незабывайте изменять установленный вес на новый, достигнутый, программа автоматом пересчитает нормы.

Марина,  коридор это то что вам планирует программа питания на этом сайте. Если белки и жиры установлены жестко(только одно значение), то углеводы даны двумя значениями (min, max), от них  и меняется калорийность рациона. Коридор это промежуток между минимальным и максимальым значением калоража для вашего рациона.

Zetta Jones,  все я поняла. Мой основной обмен = 1754 ккал. Придерживаюсь тогда пока его, примерно. Дальше буду смотреть на вес и пересчитывать. Про коридор тоже поняла) Спасибо Вам огромнейшее!!!

Марина,  основной обмен = 1754 ккал это то что вам нужно доя жизнеспособности, дыхание, работа органов. Дополнительный обмен  это уже физ активность. Не пытайтесь потреблять только 1754, кушайте Всю вашу суточнаую норму калорийности = Основной обмен + Дополнительный обмен = 1754 +701.6 = 2455.6 ккал.

Теперь я точно все поняла!!!))) Спасибо ВАМ огромное!!!

Вам лучше самой рассчитать идеальный ВАШ суточный калораж!!!
Все формулы на сайтах так или очень усредненные...
Неделю записывайте что едите, не ограничивая себя ни в чем, то есть, как и привыкли, как до МЗРа питались - набирали вес. Ну, например, в один день наелись до отвала, на следующий замотались и успели только поужинать и т.д. Потом подсчитали сколько получилось всего калорий за неделю и разделите на 7 дней. У вас получится среднесуточный именно ВАШ калораж. Чтобы похудеть, Вам нужно его уменьшать. Сначала начните с 10%, то есть, если у Вас получилось, что в среднем Вы съедаете 1800 Ккал - 10% = 1620 Ккал - вот этого Вам нужно будет придерживаться следующую неделю. После чего взвеситься и измериться, если вес уменьшился по сравнению с предыдущей неделей на 1 кг - то это ваш идеальный калораж, если не изменился вовсе или всего на пару сотню граммов, тогда калораж еще нужно немного уменьшить. но на немного! Не создавайте больших стрессов организму)))) 

Алла Миргаязова,  очень дельный совет! Спасибо!)))

Мне кажется, главное понять, что МЗР это не диета, это другой образ жизни, полюбите себя новую, более здоровую, привлекательную. Удачи вам.

Ольга Адамова,  вот и такие выводы сделала. Я решила, что я НЕ на диете. Решила не загружать себя самовнушениями и т.д. Потому, что по предыдущим опытам с диетами, очень быстро срывалась и набирала еще больше кг. НО поставила на кухне весы, взвешиваю все, что собираюсь употребить и записываю)) Изучаю интересные рецепты, чтобы было не просто полезно, но и вкусно)) Очень надеюсь, что у меня получится)))

Марина,  Я сижу на МЗР больше года. Очень тяжело избавиться от вредных привычек. Поэтому с весом боремся, то он меня, то я его. Могу сказать, за это время я совсем по другому стала готовить, отношение к еде меняется, иногда смотрю на колбасу свою любимую сырокопченую и понимаю, что секундное удовольствие повлечет за собой проблемы связанные с увеличением веса. Вот налопаешся одним бутербродом, забьешь калораж на весь день и сидишь потом весь день голодная и злая. Так что боремся

ВАРВАРА ВАРИНА,  татьяна иванова,  Спасибо за поддержку! Вопросы задаю пока без остановки)) Полна сил и оптимизма)))