Дневник питания и тренировок за 07.01.2015

Две недели вес стоял, но вот кажется, снова сдвинулся! Стоило только вернуться в нормальное, не праздничное русло. я всего то третий месяц тут, а уже привыкла кушать не много, ну относительно немного, по-сравнению с тем ,что съедалось раньше, и ужасно этому рада!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с творогом	137	265.4	12.3	10.1	30.7
Кофе на сгущёном молоке	100	55	0.7	0.9	10.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	537	320.4	13	11	41.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лакс	30	54.6	6	3.4	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	20	87	1	3.7	12.5
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Омега 3 капсула	1	10	0.2	1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	456	251.2	13.5	13.5	17.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с лаксом	155	449.8	18.4	19.5	50.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	685	596.5	26.6	26.4	62.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	350	23.5	0.2	0.2	4.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	140	133.5	30.4	1.1	0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Капуста савойская	60	16.9	0.7	0.1	3.6
Итого	650	184.4	33.6	2.8	5.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	47	0.4	0.4	9.8
Итого за день	3078	1492.4	88.3	57.2	152.7