Дневник питания и тренировок за 31.03.2016

Всем привет!!! Так получилось, что в последнее время немного не добираю КБЖУ, особенно в белках, но через месяц обязательно это исправим. Всем удачи!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0.4	0.3	10.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Яблоко	180	93.6	0.5	0.3	20.5
Итого	280	140.6	0.9	0.6	30.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	270	60.1	1.4	1.4	10.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1.2	47.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.2	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Халва подсолнечная	50	261.5	5.8	14.9	27
Жареный хлеб, приготовленный на сале (Апачи)	150	463.5	12.6	15.2	66.5
Чеснок, сырой	10	14.9	0.6	0.1	3.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	920	1142.8	27.1	47.5	149.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	93.6	0.5	0.3	20.5
Печенье сахарное из муки первого сорта	100	407	7.4	9.4	73.1
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Итого	1030	500.6	7.9	9.7	93.6
Итого за день	3350	1891.1	37.7	59.4	306.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60

Настольный теннис (одиночный) ПРАВИЛЬНЫЙ

	1	Итог
Время	60	60

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 788 ккал

Время: 100 мин

Повторения: 180 раз

Наталья 01.04.2016 16:47

Вы в первой половине дня почти ничего не едите, а во второй и хлеб с салом и халва и печенюшки, может вам завтрак и обед подкорректировать добавить мясо и каши.