Дневник питания и тренировок за 04.04.2016

Всем привет! Катастрофически тебя не хватает.... В будние дни всегда в минусах (за - 600), а вот в выходные дневники не веду, но чувствую с перебором. Критично ли это?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	545	91.2	2.7	0.5	18.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1.2	47.4
Капуста маринованная	200	94	1.6	0.1	23
Итого	750	319	7.6	1.3	70.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	67.6	0.3	0.2	14.8
Итого	130	67.6	0.3	0.2	14.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Голубцы овощные	275	525	9.4	45.9	20.1
Биточки или котлеты манные, рисовые	200	324.8	8	15.6	40.8
Белый гриб, вареный, с солью	70	19.6	1.5	0.3	2.2
Капуста маринованная	230	108.1	1.8	0.1	26.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	1675	977.5	20.7	62	89.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Халва подсолнечная	50	261.5	5.8	14.9	27
Итого	420	356.5	7.9	16.5	43.9
Итого за день	3520	1811.8	39.2	80.5	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60

Настольный теннис (одиночный) ПРАВИЛЬНЫЙ

	1	Итог
Время	45	45

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 885 ккал

Время: 100 мин

Повторения: 180 раз

Saltant 05.04.2016 17:41

Ну, считай тогда свои выходные загрузочными днями перед тренировочной неделей))

Юлия 05.04.2016 17:44

я в выхи тоже переедаю. Если укладываться в норму за день, то не поправишься)) т.е. норма у меня 1600, а чтобы похудеть надо кушать 1200. вот в выхи я ем 1600