Дневник питания и тренировок за 04.04.2016

Всем привет! Катастрофически тебя не хватает.... В будние дни всегда в минусах (за - 600), а вот в выходные дневники не веду, но чувствую с перебором. Критично ли это?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
45
88.7 2.7 0.5 18
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
300
225 6 1.2 47.4
Капуста маринованная
200
94 1.6 0.1 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
67.6 0.3 0.2 14.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Голубцы овощные
275
525 9.4 45.9 20.1
Биточки или котлеты манные, рисовые
200
324.8 8 15.6 40.8
Белый гриб, вареный, с солью
70
19.6 1.5 0.3 2.2
Капуста маринованная
230
108.1 1.8 0.1 26.5
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Халва подсолнечная
50
261.5 5.8 14.9 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
5
5
5
5
20
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Настольный теннис (одиночный) ПРАВИЛЬНЫЙ
1
Итог
Время
45
45
бег (10 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 885 ккал
Время: 100 мин
Повторения: 180 раз
 2 
 9
Saltant 05.04.2016 17:41
Ну, считай тогда свои выходные загрузочными днями перед тренировочной неделей))
Юлия 05.04.2016 17:44
я в выхи тоже переедаю. Если укладываться в норму за день, то не поправишься)) т.е. норма у меня 1600, а чтобы похудеть надо кушать 1200. вот в выхи я ем 1600
смотря насколько переесть. можно вернуть все сброшенное за неделю. порочная практика не вести дневник в самые опасные дни.
Олеся, да, а то получится борьба с ветряными мельницами.
Алена Власова 05.04.2016 18:23
А если не получается добирать калории за день, а кажется, что съела уже кучу всего, да и есть не хочется совсем, как тогда быть?) не подскажите)
Тиана 05.04.2016 18:33
Алена Власова, публикуйте дневники. без них трудно что то советовать
Евгения 05.04.2016 18:57
если в будни - 600, а в выходные не более +500, тогда вес потихоньку будет снижаться. Если больше + 600, тогда будете топтаться на одном месте.
Тиана, плюс 100500 к вышесказаному
Евгения, в будние обычно минус 900-1000
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы