Александр Головий
18.08.2015 10:35
Дневник питания и тренировок за 17.08.2015
Принимаю критические замечания по рациону. Вчера нашел
замечательный рацион от med-ved: в дальнейшем буду придерживаться
его
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сырок глазированный |
45
|
183.2 | 3.8 | 12.5 | 14.4 |
| Итого | 295 | 185.7 | 3.8 | 12.5 | 15.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 89.3 | 0.8 | 0.7 | 19.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
100
|
338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
70
|
176.4 | 11.4 | 9 | 12.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 545.6 | 23.9 | 10.6 | 87.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 240 | 18.8 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Курица жареная, по 2-16 |
50
|
136 | 11.7 | 9.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок грушевый |
200
|
91 | 0.8 | 0.6 | 22 |
| Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230 |
100
|
161 | 2.3 | 8.6 | 18.6 |
| Итого | 705 | 457 | 15.9 | 24.3 | 44.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 830 | 79.3 | 1.2 | 0.4 | 17.6 |
| Итого за день | 3162 | 1375.6 | 45.7 | 48.6 | 188.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 497.2 ккал
Время: 75 мин
1
8
Tiramisu
18.08.2015 12:50
Ох, отличная тренировка! Но недобор всего 
Вам бы еще
поесть...
Вам бы еще
поесть... 
Elena Eder
18.08.2015 13:34
Всего мало ,
Для начла -увеличьте размер порций ,потом можно разнообразные продукты вводить в рацион.
Норма калорий у вас хорошая ,можно есть практически всё ,что нравится.
Для начла -увеличьте размер порций ,потом можно разнообразные продукты вводить в рацион.
Норма калорий у вас хорошая ,можно есть практически всё ,что нравится.
ЮляПустик
18.08.2015 13:58
А макароны это 100 грамм сырых?
Александр Головий
18.08.2015 16:53
Пустовалова
Юлия, вареные
Александр Головий
18.08.2015 16:58
Tessa
Wood, так получилось
ЮляПустик
18.08.2015 17:02
Александр
Головий, тогда их калорийность явно не 330. В данных указана
калорийность сырых макарон, а вареных раза в 3 меньше. Попробуйте
создать свой рецепт или выберите из списка отварные макароны
Tiramisu
18.08.2015 17:08
Александр
Головий, понимаю, бывает, но это главное замечание
Марат
18.08.2015 17:10
Белка что то совсем мало, да и каллорийность.
