Советы при составлении рациона

у меня два варианта. если есть время накануне, то составляю заранее по планировщику питания. итог: насоставляю рацион с рейтингом в 95-96, а выходит в реальности 80-85. а второй вариант: ем в первой половине дня что хочу, а во второй половине дня пользуюсь функцией "получить рекомендацию", выбираю из списка те продукты, в которых нужные мне нутриенты. итог: 75-80 баллов. короче, до 90 % и выше удавалось добраться всего-то раза 3 за 2 месяца. и то нечеловеческим усилием воли. я смотрю у  Maria рационы и поражаюсь, как она легко и непринужденно составляет на 95 и выше.

Спасибо, полезный совет. По рейтингам 95 и выше я думаю народ подгоняет)) Дина, а в планировщике питания нельзя по завтракам, обедам и ужинам составлять? только по дням получается?

Андрей Смоляков,  ага, я так поняла, что туда в принципе можно забить все продукты, какие планируете за день съесть. а в течение дня распределяете как вам удобно, гибко. не всегда же получается точно по плану))
а народ не подгоняет) у народа уже опыт огогого! у меня начальные рейтинги вообще были по 40 %. сейчас вроде уже без труда получается на 70-80. надеюсь, что и до 90 как-нибудь когда-нибудь доберусь. чего и вам желаю

Дина С***,  Спасибо, буду стараться поднять свой рейтинг

один очень хороший человек здесь уже всё придумал и посчитал 
набор-минимум от мед-веда

Сергей scr,  Спасибо Сергей.

Сергей scr,  При всем уважении к "хорошему" и глубоко уважаемому (мной лично) человеку...
Но, я тупо записываю что скушал. Реально можно добивать под конец дня нутриенты до 100%.
Там орешек, тут мёда лизнул. Но! Если у вас разнообразный рацион, он уже полезен.
Ну и, есть результат на весах - чего еще желать?

Joy Toy написал:
Реально можно добивать под конец дня нутриенты до 100%.
Там орешек, тут мёда лизнул.

Ага, и зелёная полоска калорийности начинает принимать осенние оттенки.

Joy Toy написал:
Ну и, есть результат на весах - чего еще желать?

Результат на весах - это, конечно, хорошо. Но еще лучший результат - достижение правильных пропорций.

Joy Toy написал:
Там орешек, тут мёда лизнул

Лизнуть то, конечно, можно  Но иногда начинающему очень трудно разобраться в таком потоке информации. А тут  med-ved на пользу общественности потратил своё личное драгоценное время и вышел "формулу успеха" 

Извините за вопрос. Подскажите что делать для нормализации стула )))

Андрей Смоляков,  гимнастику нужно делать, наклоны. скручивание. Хорошо помогает.

Limon99,  почему именно у нее?

Андрей Смоляков,  голова светлая+ опыт+недавно она испытала кефирчик по теме.

Андрей Смоляков,  да, забыл. Будете обращаться к Ольге Бостан , привет от меня передавайте.