Дневник питания и тренировок за 12.05.2015

Ну вот, ккал уменьшаются. Вчера так критиковали мой рацион, что мне стало даже непосебе С улыбкой

)
Для себя делаю вывод: наше меньше садится за стол со своей семьей, а она у меня большая!!!!! и чаевничать меньше, а они любят всякую вкуснятину, а мне только смотри. вот и трудно часто сдержаться! Печально

(
Но я стараюсь, и могу сегодня сказать что я сегодня МОЛОДЦОМ!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	35	21	1.1	1.1	1.6
Мармелад желейный	14	44.9	0	0	11.1
Омлет с помидором	155	142	10.2	9.3	4.5
витамины	100	0	0	0	0
витамин С	300	0	0	0	0
Итого	1004	207.9	11.3	10.4	17.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с вермишелью (курица)	373	220.8	11.6	6	30.2
Вода	450	0	0	0	0
Колбаса варено-копченая, любительская	60	252	10.3	23.4	0.1
Печенье Мария	10	40	0.9	0.9	7.1
Курица отварная, по 2-4	42	102.5	9.5	7.1	0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	2	11.3	0	1.2	0
Итого	937	626.6	32.3	38.6	37.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мармелад желейный	14	44.9	0	0	11.1
Итого	514	44.9	0	0	11.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	47	28.2	1.4	1.5	2.2
Творог 9% жирности	134	226.5	24.1	12.1	4
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	72	62.6	13.6	0.9	0.2
Индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое	128	207.4	37.5	6.4	0
Итого	897	588.5	76.6	20.8	22.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат рвощной с маслом	201	70.6	1.8	4.2	6.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	48	28.8	1.4	1.5	2.3
Мармелад желейный	14	44.9	0	0	11.1
Итого	263	144.3	3.3	5.8	19.8
Итого за день	3615	1615.2	122.3	76.5	108