Дневник питания и тренировок за 05.12.2014

пришлось добирать калории из-за того, что пропустила обед. Но думаю, брокколи и тунец- не самый плохой выбор. С улыбкой

Ура! держусь! на ириски не тянет. Зефирку запланировала, но пока не съела... С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Творог 2% жирности	140	159.6	28	2.8	4.2
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	250	225	10	3.8	35.8
Magnesium plus	1	0	0	0	0
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Итого	954	475.7	39.4	12.7	46.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша всяная британика со сливками 40г	40	119.8	3.3	2.6	20.9
Итого	40	119.8	3.3	2.6	20.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	250	335	6.3	19.3	33.5
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Брокколи	200	68	5.6	0.7	13.3
Горошек зеленый свежий (Варка)	40	26.7	1.9	0.1	4.6
Тунец (Тушение)	120	151.9	26.9	4.9	0
Масло грецкого ореха	25	221	0	25	0
Итого	1245	931.9	44.4	55.2	67.6
Итого за день	2239	1506	86.8	70.7	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 319.9 ккал

Время: 30 мин

Дина *** 05.12.2014 21:54

боже мой, что за жизнь - зефирки приходится планировать(((
я даже леденчик теперь и то пять раз подумаю, прежде чем съесть. а раньше эгегей и нет коробки конфет в три минуты. о времена

Elena Reichert 05.12.2014 22:00

Дина ***, Ну дык, я пару дней назад на "коровках" сорвалась. Теперь обхожу их стороной. А вообще лучше запланировать, чем отказываться. ((запретный плод сладок)

Дина *** 05.12.2014 23:15

Elena Reichert, просто здорово это звучит "запланированная зефирка" и "сорвалась на коровках". очень по-женски. я вот на кексиках срываюсь))

Татьяна 06.12.2014 07:39

Дина ***, а я халву планирую С улыбкой

, потому что если сорвусь ...

Мила 06.12.2014 07:51

сладенькое наверно у всех болезнь

Дина *** 06.12.2014 13:03

Татьяна Снытникова, о да. я открыла для себя халву тахинную, кальция в ней прилично, но калорийная - ужас. но такая вкууусная. как куплю коробочку, так все - пиши пропало, прощай коридор

Дина *** 06.12.2014 13:03

Мила, ну да, не то что болезнь, но слабость точно))