Elena Reichert
16.02.2016 00:13
Дневник питания и тренировок за 15.02.2016
Ну вот, пока не открылась социальная версия, заполняла дневник
"вслепую" и тем не менее, "тютелька-в-тютельку" 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Müsli Bircher |
60
|
226.8 | 7.2 | 4.5 | 36.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
132
|
77.9 | 3.8 | 4.2 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 902 | 417.4 | 19.2 | 16.9 | 42.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
160
|
25.6 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Перец сладкий зеленый |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
156
|
21.8 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
125
|
397.5 | 27 | 30.8 | 3.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1106 | 549.7 | 30.6 | 41.2 | 15.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 400 | 86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
82
|
125.5 | 16.4 | 6.6 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
50
|
151.5 | 3.8 | 1.3 | 31.2 |
| Помидоры с огурцами и перцем |
250
|
76.8 | 2.5 | 2.3 | 12.5 |
| Яичный белок куриный |
32
|
15.4 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 814 | 369.1 | 26.2 | 10.2 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3772 | 1493.8 | 78.4 | 69.6 | 131.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
Итог |
|
Время |
Результаты за день
1
