Дневник питания и тренировок за 08.12.2014

До заветной циферки на весах осталось сбросить всего 2 кг. Отражение в зеркале уже не пугает, а все чаще радует))) Хотя чуть больше 3 месяца назад. когда я только познакомилась с МЗР, мне трудно было поверить, что без особых усилий я достигну таких внушительных результатов (а это ни много ни мало минус 8 кг)...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	130	146.4	6.7	3.5	21.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	1820	70	5.3	5.3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	260	108.4	9.1	2.6	12
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	340	270.7	13.3	9.3	32.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Финик, королевский	60	166.2	1.1	0.1	41
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	340	530.6	23.9	20.3	61.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста в сметане	250	70.3	3.8	2.3	8.3
Курица, цыплята-бройлеры 1 кат. (Жарка)	120	186.4	20.4	11.6	0
Итого	370	256.6	24.2	13.8	8.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого за день	3015	1393.6	75	59.8	140.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 08.12.2014 18:19

Поздравляю, прекрасный результат. Минус 10 -это и моя заветная циферка, и с половиной я уже справилась всего за 2 месяца.Вот переживаю, не слишком ли это быстро?