Дневник питания за 12.07.2023

Вот так этот выглядит блюдо "Поке" или "Фоке" как у нас говорят. Суши только в разобранном виде.
Сегодня взвесила это блюдо по частям и вот что получилось.
Рис практически весь оставила там его было 250 гр,ну очень много!
В соточку углей вчера не получилось уложиться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб 5 злаков	38	95.8	3	1.3	17.3
Авокадо	62	99.2	1.2	9.1	1.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Творог котедж 5%	152	220.4	31.9	7.6	4.6
Чай с лимоном	250	4.5	0	0	0.5
Итого	597	432	37	18	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с кокосо-ореховым молоком	250	30.5	1.3	1.5	2.5
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1850	30	1	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	163	71.7	1.7	0.5	14.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	135	76.9	5.5	2	8
Итого	298	148	7	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось Филе Слабой Соли [Лента]	107	187.3	21.9	8.9	5.1
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Батат, картофель сладкий, вареный с солью	20	15.2	0.3	0	3
Соевые бобы, зрелые, вареные, без доб. соли	34	58.5	6.2	3	0.8
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	38	16.3	0.6	0.2	3.1
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	47	61.1	1.3	0.1	13.1
Итого	316	381	31	15	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Go Tnuva йогурт с соевым молоком	200	380	40	12	24
Крендели солёные (Бегеле)	20	71.8	1.8	1.2	12.8
Итого	220	451	41	13	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из говяжей печени	70	102.3	8.1	6.2	3.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	570	102	8	6	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита-лепешка	112	271	8.3	0.9	55.9
Ski 5% творожный сыр	40	41.6	3.5	2	1.8
Итого	152	312	11	2	57
Итого за день	4003	1859	138	59	176