Марина_Х
22.11.2014 14:23
Дневник питания и тренировок за 22.11.2014
Надеюсь удержаться в этом рационе. И совсем не мало, но только уже
большей половины нет, а времени еще... практически полдень.
Держись, Марина_Х, держись!!! завтра еще один выходной!!!:o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
20
|
55 | 1.8 | 0.2 | 10.7 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
8
|
45.3 | 0.1 | 4.9 | 0.1 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Нейровитан |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
50
|
88.5 | 9.1 | 5.6 | 3.5 |
| Итого | 93 | 244.6 | 11 | 10.7 | 28.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боярышник кроваво-красный |
50
|
31 | 0.6 | 0 | 7.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Суп овощной |
300
|
167.1 | 15 | 4.8 | 15.6 |
| баклажаны с творогом |
77
|
69.7 | 4.7 | 3.4 | 5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 597 | 460.7 | 24.1 | 17 | 50.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Сельдерей (корень) |
75
|
25.5 | 1 | 0.2 | 4.9 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 291 | 86.7 | 3.6 | 2.5 | 12.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 610 | 45.9 | 0.1 | 0 | 11.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивные из сердца |
176
|
242.4 | 26.4 | 13.7 | 7.2 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
10
|
27.5 | 0.9 | 0.1 | 5.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соломка сладкая |
10
|
37.2 | 0.9 | 0.6 | 6.9 |
| Итого | 966 | 372.7 | 29.7 | 16.2 | 30.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
500
|
265 | 14.5 | 12.5 | 20 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 518 | 315.8 | 16.3 | 13.2 | 31.5 |
| Итого за день | 3075 | 1557.9 | 84.8 | 60 | 176.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ирина Боровик
22.11.2014 14:37
как я вас понимаю)) эти выходные, и хочется, и колется
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
11-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
49 лет! 🎂🎂🎂Мой странный день рождения наступил. По...
Новые рецепты
