Дневник питания за 03.09.2023

День второй марафона, получилось много жиров и мало углей. Даже не поняла - откуда столько жира, когда почти одни овощи в рационе и мясо самое обезжиренное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Магний + В6	1	0	0	0	0
Хлеб Кельтский [Буше]	80	213.6	6.6	5.4	34.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Омега 3-6-9	1	15	0	1.5	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Йод+калий	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	15	0	1.5	0
В-комплекс	1	0	0	0	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	195.5	12.3	15.8	0.7
Итого	548	514	19	32	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Баклажан (Жарка)	200	36	2.3	0.2	6.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	510	125	2	10	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Жарка)	200	40.3	2.5	0.2	7.4
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Итого	700	217	33	2	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники безглютеновые	200	605.4	44.8	43.2	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	605	44	43	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Шпинат	150	34.5	4.4	0.5	3
Салат зеленый по 1-58	150	81	2.7	6.1	3.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	740	292	11	17	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	10	14	0	0	3
Итого за день	3008	1771	112	105	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люда 03.09.2023 11:36

Сырники, сыр, масло оливковое 20 г, масло сливочное, вот и набрались жиры..

Vesta 03.09.2023 12:03

Я тоже иногда удивляюсь, откуда жиры то набрались...Сметану хоть не употребляй, хотя я всегда максимум 15-процентную покупаю, да и не ем ее банками, так, ложечку на сырники или в суп, салат...

Анжела 03.09.2023 12:17

Люда, загадка природы - всегда же почти один и тот же рацион, а иногда жиры в норме, а иногда зашкаливают.

Анжела 03.09.2023 12:19

Vesta, я недавно слушала лекцию по гормонам, так вот там доктор говорил, что жиры не только полезны, но и необходимы. И некоторые нации (итальянцы, например) употребляют их без меры. При этом долгожители. И что самое поразительное - счастливые и здоровые!

Vesta 03.09.2023 13:28

Анжела, ну я тоже такое слышала, поэтому не переживаю сильно, когда перебор. Мне на данный момент важнее, чтобы калории были в норме.

СветланаС 03.09.2023 13:58

Анжела, я тут смотрю на итальянские рецепты или средиземноморскую кухню.И диву даюсь- там масло оливковое рекой и все обжаривается.И томаты и чеснок и овощи.И с маслом все.с маслом.Моя печень в недоумении🤔
А желчный вообще был в шоке( когда был)😄Как они там живы то?

Анжела 03.09.2023 16:26

СветланаС, вот видите, не просто живы - еще и божественно красивы!