Валерия Штепа
25.04.2015 00:58
Дневник питания и тренировок за 24.04.2015
Если смотреть по коридору , то калорийность и углеводы на
грани!
Сегодня скушала вкусненькое, но вечером хорошенько себя измотала пробежкой и тренировкой !)
Сегодня скушала вкусненькое, но вечером хорошенько себя измотала пробежкой и тренировкой !)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 220 | 495.7 | 21.9 | 19.2 | 57.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гематоген |
50
|
177 | 3 | 1.5 | 37.9 |
| Мороженое пломбир клубничный |
70
|
144.2 | 2.2 | 8.4 | 14.8 |
| Итого | 120 | 321.2 | 5.2 | 9.9 | 52.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
90
|
180.9 | 6.1 | 1.2 | 35.8 |
| Салат зеленый по 1-58 |
15
|
8.1 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 302 | 394.6 | 15.2 | 10.9 | 57.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
100
|
274 | 14.4 | 13.1 | 22.7 |
| Кекс с изюмом |
50
|
192 | 3.2 | 8.8 | 26.8 |
| Итого | 150 | 466 | 17.6 | 21.9 | 49.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
15
|
8.1 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 212 | 203.5 | 10.7 | 9.9 | 16.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого за день | 1254 | 2003.1 | 74.7 | 75.8 | 249.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 736.8 ккал
Время: 95 мин
Людмила Каледина
25.04.2015 01:44
А чего воды так мало пьете? Надо намного больше!!!
Валерия Штепа
26.04.2015 19:27
Людмила
Каледина, бывают дни, когда у нас кончается вода , а
набираем мы ее через день) А так я минимум литр пью
Людмила Каледина
26.04.2015 22:44
Валерия
Штепа, Вы тоже с Донбаса?
Валерия Штепа
26.04.2015 22:52
Людмила
Каледина, да нет.
Людмила Каледина
26.04.2015 23:22
Валерия
Штепа, Тогда набирайте побольше и пейте то количество.
что рассчитала Вам программа. Иначе будут отеки.
Интересные блоги
24-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
Мочекислый диатез — это состояние, сопровождающеес...
28-11-2024
Дневник питания за 28.11.2024
День беспорядочных связей с яствами. 🥳🎉👌
Покончив ...
27-11-2024
День 1
Сегодня у меня случилась истерика на фоне появлени...
Новые рецепты
Говяжьи ребрышки Су- вид
317.2
24.1
23.8
3
Судак соленый
74.8
15.5
0.9
1
15
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Лучшие рационы
