Дневник питания и тренировок за 24.09.2014

купил абонемент в зал. Сходил первый раз посмотрел что там и как С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
холодец говяжий	330	181.5	16.5	13.2	0
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Итого	660	401.5	25.9	15.5	40.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог нежирный с ванилином ( Farmi)	250	285	40.5	1	28.3
Итого	500	287.5	40.5	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	190	191.7	7.9	2.1	35.3
Свинина жареная, по 1-396	148	464.7	29	38.8	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	145	100.1	3.8	7.3	4.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	490	801.4	40.7	53.1	39.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	530	381.6	3.2	3.2	81.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	780	384.1	3.2	3.2	82.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	48	127.2	6.8	10.3	1.9
Салат (латук)	41	6.6	0.6	0.1	0.8
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	195	46.8	2.1	0.4	7.4
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Итого	417	200.1	10.7	11	13.5
Итого за день	2847	2074.1	121	83.7	205.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

гребной тренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	25	25

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	Итог
Повторения	10	8	6	24
Вес снаряда				0

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	8	28
Вес снаряда	20	50	50	1100

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 300.8 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 92 раз

Вес снаряда: 1700 кг

Владимир Андреев 24.09.2014 23:51

ну и?

Сергей scr 24.09.2014 23:53

и как?

Ната 24.09.2014 23:54

Сергей scr, наверное ничего не увидел, хи-хи. Широкая улыбка

Сергей scr 24.09.2014 23:56

подтягивания супер Хорошо

. Я до десяти раз дошёл тока месяцев через семь.

Сергей scr 25.09.2014 00:04

А где любимое всеми упражнение жим штанги лёжа?

Денис 25.09.2014 00:06

смешанные чувства от зала.
Плюсы:
-Открылся рядом с домом недавно.
-Внутри как будто планета железяка. Тренажеры все черные и массивные, много где есть железо таскать. Олдскульный такой зал. Не всякие фитнесперделки, что открываются в последнее время.
-Недорого, в месяц 40 евро. И за подключение не взяли ничего. Другие залы 55 и 65 евро месяц, да ещё годовой взнос 12 евро или за членство 20.
-Есть 3 отличных гребных тренажера.
Минусы:
-тесноватенько
-девушек мало, в основном качки всякие С улыбкой

-раздевалка на троечку ( шкафчики тесные маленькие и душевая маленькая, всего 5 штук)

Даже не знаю куда теперь ходить. Ходил в фитресцентр один на выходных, там раздевалка и душевые очень понравились, но там дороже и ездить дальше. Посмотрю в общем куда чего, пока месяц буду ходить в этот.

Денис 25.09.2014 00:09

Сергей scr, я его в воскресенье делал, ходил на разведку в фитнесцентр один. А вообще я не планирую особо напрягаться первые месяца 3. Буду ходить 3 раза железки таскать и 3 раза гребной тренажер.
План пока такой Широкая улыбка

? А что там моя лень задумает учудить посмотрим.

Сергей scr 25.09.2014 00:12

Денис, всё правильно. Первые месяцы вообще рекомендуют прорабатывать все группы мышц за одну тренировку небольшими весами.

Денис 25.09.2014 00:13

Сергей scr, я к 10ти год шел.