Дневник питания и тренировок за 03.07.2014

В городе много соблазнов,пустой еды и мало нутриентов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Мак, семя	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Миндаль бланшированный	5	29.5	1.1	2.6	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	471	305	7	13.3	38.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	70	7.5	0.5	0.6	0.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	140	74.7	1.5	0.9	14.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	250	150	1.8	0.3	33
Творог 18% жирности	70	165.2	10.5	12.6	2
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Тыквенные семечки, жареные без соли	10	57.4	3	4.9	0.8
солнечные ванны на море	100	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Калина	40	10.5	0.1	0.6	2.6
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	20	18.4	1	1.2	0.7
Мак, семя	7	38.9	1.2	3.3	1
Клюква сушеная, подслащенная	30	92.4	0.1	0.3	23.3
Итого	862	752.2	23.6	44.3	65.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пицца с помидорами и сыром	60	133	2.5	10.5	7.6
Итого	260	133	2.5	10.5	7.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суши вариант 1	100	106.2	5.4	4	10
суши калифорния	70	194.8	7.5	14.6	7.6
Капуста краснокочанная	70	18.2	0.6	0.1	3.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	300	0	0	0	0
Соевый соус	40	20.3	2.4	0	2.7
Итого	640	446.9	16.5	28.7	27.2
Итого за день	2373	1711.2	51	97.2	160.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Харлан 04.07.2014 01:54

Blanka, вы будете смеяться, но я разобрала по 1 кусочку разных ролов (заказывали доставку из заведения, куда чаще всего ходим) на составные части. Потом взвесила все, что "наковыряла" и на основании этого составила рецепт. Могут быть, конечно, некоторые погрешности, но это, по-моему, не очень принципиально))))

Ольга 04.07.2014 06:50

Татьяна Харлан, вот это МЗРовский подход Хорошо

**Я** 04.07.2014 07:23

**Я** 04.07.2014 07:24

Blanka , Ольга Бостан посмотрите, выше я дала ссылку на страницу сайта, где есть японские блюда

Виктория 04.07.2014 07:24

Татьяна Харлан,

Татьяна Харлан написал:
я разобрала по 1 кусочку разных ролов

А если вдруг окажется, что роллы разного веса? Как же так, мы не узнаем точное-преточное количество КБЖУ? Как трудно жить....

Dia Bubnova 04.07.2014 10:44

Blanka добрый день! Суши делаю сама..В принципи один кусочек ок 28 ккал,с кунжутом повыше..

Dia Bubnova 04.07.2014 10:47

Татьяна Харлан, Бедные суши..))

Татьяна Харлан 05.07.2014 01:22

Александра Попова, это совершенно бессмысленные данные, т.к. во-первых, везде роллы разные, составные части разные, каждое заведение старается готовить эксклюзивно, а во-вторых, там кроме БЖУ ничего нет. Я же составила рецепты сама (на основании того, что увидела своими глазами и взвесила, а также прочитала состав блюд и их калорийнгость на сайте ресторана) и в моих рецептах присутствуют и нутриенты.

Татьяна Харлан 05.07.2014 01:27

Ольга Бостан, я так никогда не веселилась, как тогда, когда разнимала блюда (роллы и др. гтовые японские блюда) на части и их взвешивала. Дочь у меня вообще от увиденного просто рыдала Широкая улыбка