Ирина Наумова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Наумова

16.07.2014 13:06

Все зеленоеДневник питания и тренировок за 16.07.2014

Всё зеленое!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
морской окунь под маринадом	120	141.5	14.3	7.3	3.7
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	803	242.5	16.8	11.1	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	470	273.4	24.2	12.7	14.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печеночный паштет	100	306.7	7.3	22.2	20.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сельдерей (корень)	30	10.2	0.4	0.1	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Маринованная морская капуста	100	12.5	0.9	0.2	1.9
Итого	650	393.6	11.1	23	36.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
цикорий растворимый	150	22.1	0.3	0	4.8
Нектарин	140	61.6	1.5	0.4	12.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	640	199.7	4.4	0.6	42.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
морской окунь под маринадом	120	141.5	14.3	7.3	3.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
цикорий растворимый	150	22.1	0.3	0	4.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
листья салата	50	6.3	0.6	0.1	0.8
Итого	780	330.1	26.6	17.7	14.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	610	205.9	6.6	6.9	27.7
Итого за день	3953	1645.2	89.5	71.8	156.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 1093 ккал

Время: 110 мин

2

6

Ирина Наумова 16.07.2014 13:58

Андрей, спасибо ) ..пока не знаю. как управлять жирами.....они прям" так и лезут" ко мне в рацион.((

Ирина Наумова 16.07.2014 14:03

надеюсь мы их победим))

Ирина Наумова 16.07.2014 14:04

Андрей, спасибо ..я поняла теперь ,как пользоваться вкладкой "источники"!!

Лучшие рационы

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Каравай картофельный

Автор Юлия

Томатный суп с кальмаром

Автор Ирина

Крем масляный

Автор Maiko Sato