Упражнения на 10 минут без спортзала

Люблю спорт.  Но нет терпения на него.  Долго подбирала упражнения. Что-то делала, что-то получалось, но в основном совсем не  получалось, я расстраивалась и бросала всё. Но вот наткнулась я на упражнение «планка».  Оказалось отличное несложное упражнение  даже для новичков и для тех у кого нет времени ходить в спорт зал. Хорошо  подходит для пресса, прорабатывает мышцы плечевого пояса, спины, бедер и ягодиц. Т.е. это  комплексное упражнение, заставляющее работать все мышцы тела, включая пресс. Планка приносит максимальный результат, если делать её каждый день в одно и то же время, постепенно повышая нагрузку.
Как делать:
·  Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лежа на локтях. 
Нюансы:
1) Тело от макушки до кончиков пальцев ног должно представлять собой прямую линию. Облать  поясницы тоже. Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Сосредоточьтесь и постарайтесь направить копчик к пяткам, а низ живота -- к груди. Представьте, что на вас положили стальной лист. Не отрывайте поясницу от воображаемого листа. Между ним и вашей поясницей не должно быть никаких зазоров.
2) Ступни как бы подвёрнуты мысками внутрь. 
Ступни держите вместе. Чем шире они разведены, тем меньше нагрузка на пресс и больше -- на колени. 
3) Локти должны стоять строго под плечами. 
4) Ягодицы и ноги держите напряжёнными. 
5) Живот тоже держите напряжённым. 
6) Стоять в планке нужно, пока не упадёте. Потом отдохните минуту-две и вставайте снова. И так -- 3-5 подходов.

Те, кому классическая планка сразу не даётся, могут начать делать её «с колен»
Еще добавляю упражнения приседания и отжимания и готов хороших комплекс для поддержки тела в тонусе. 
А вы какие упражнения делаете?