Дневник питания за 14.04.2022

Сегодня у меня разгрузочный день, буду пить только воду, чай ромашковый и напиток из шиповника. И все равно не набираю нужное количество воды, ужас...
Как вы к этому относитесь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
витамин компливит	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	301	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
витамин компливит	1	0	0	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Итого	301	50	0	0	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1602	51	0	0	12

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Кощеева 14.04.2022 07:01

С удивлением. Мне, водохлёбу, непонятно, как так у людей получается)
А вообще - организм сам должен говорить, сколько ему надо воды.

Юлия 14.04.2022 07:48

Скину вам выдержки нутрициолога, на которого подписана, есть над чем подумать, мне кажется

Есть формула расчёта потребности в жидкости для организма. Её знают многие👇🏻

30 мл × ваш вес = ваша потребность в воде на сутки.

Тут все обычно получают те самые 2-3 литра воды в день, маниакально скачивают приложения, заводят будильники, носят с собой везде бутылку с водой.

НО❗❗❗
Цифра, которую вы получили не окончательная. Все знают, что человек без воды может прожить до 2 недель. Это происходит потому, что организм каждый день сам вырабатывает воду: 300-400 мл.
Около 800-1000 мл жидкости вы получаете вместе с едой. Вода содержится не только в овощах и фруктах, в супах и чае, но и в хлебе, мясе, во всех продуктах.

Итого 👉🏻реальная формула, сколько вам нужно пить воды в день выглядит так:

30 мл × ваш вес - 400 мл - 1000 мл = столько воды вам остаётся выпить в день.
Как правило это как раз то количество, которое вы пьёте по чувству жажды.

❗Главная мысль по воде.

Механизм обмена воды в организме регулируется по принципу обратной связи с помощью чувства жажды.

Формула, которую я дала выше:

1.ориентирует примерно;

2.относится к здоровым людям, если у вас есть проблемы со здоровьем и вам нужно пить воды меньше или больше по медицинским показаниям - делайте это.

☝🏻Если вы хотите пить, но при этом уже выпили свою "норму" - пейте. Если вы не хотите пить, но при этом ещё не выпили свою "норму" - не пейте.

Откуда взялся миф о 2 литрах воды в день❓

Версия 1. Правило двух литров в день впервые появилось в 1945 году, когда американская комиссия по питанию опубликовала рекомендации о том, что «в среднем взрослому человеку требуется около двух с половиной литров воды в день». Правда, там же говорилось, что часть необходимой жидкости человек получает из еды, но, видимо, до этого замечания не все дочитали или просто его проигнорировали.

Версия 2. Позже нутрициолог Маргарет Макуильямс в своей книге «Питание для хорошего здоровья» писала о том, что человеку нужно выпивать шесть-восемь стаканов воды в день, опять же, с поправкой на другие напитки, фрукты и овощи. Но в коллективном сознании опять закрепилась только информация о количестве стаканов.

Извините, много текста. Но это мнение мне показалось интересным. Интуитивно чувствуется, что всё должно быть гармонично. В том числе, и употребление воды. Если не хочется, то и не надо.

Maru_Sova 14.04.2022 09:09

Да никак не контролирую воду, думаю, что это бред, т.к. есть чувство жажды и оно работает хорошо. Хочу пить, значит пью. Обезвоженных людей с реальной проблемой нехватки жидкости никогда не встречала, не в пустыне живём то.