Дневник питания и тренировок за 18.03.2015

Пора завязывать с печеньками, конфетками и прочей гадостью

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные палочки сладкие	50	233.5	2.4	6.5	41.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Choco Pie	1	163.4	1.4	6.1	26.9
Итого	396	538.1	5.9	13.3	99.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Грибной с вермишелью (из концентрата)	260	97	2.9	1.3	18.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	560	213.5	7.2	2	41.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки запеченные по 1-258	30	42	0.8	3	2.9
Помидор (томат), парниковый	18	2.5	0.1	0	0.7
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный	50	65	1.3	0.1	13.9
Рис дикий вареный	50	50	2	0.2	10.6
Курица бройлерная, запечённая	80	207.2	17.8	14.6	0
Итого	274	376.3	22.6	17.9	29.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	105	121.8	20.6	4.3	0.3
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Итого	280	144.7	21.7	4.4	5.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Юбилейное" Молочное с глазурью. Витаминизированное	65	312	5.1	4.9	23.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	265	314	5.1	4.9	24
Итого за день	1775	1577.7	62.2	42.7	197.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Виноградова (Смолкина) 19.03.2015 11:27

Да уж...

Со сладостями надо завязывать!!! Вы съели палочки кукурузные, печенье, чоко пай - сплошные бесполезные угли, а белков не добрали. Лучше бы сырочек сладкий, если уж так сладкого хочется! Сделайте над собой усилие - хватит жрать всякую гадость!!! Сладкого в мире достаточно, но и среди него можно найти полезное.

галюсик 19.03.2015 11:35

Точно. Переходите на мармелад, зефир, горький шоколад, финики, мед и пр. полезные вкусности.

Катерина 19.03.2015 11:39

действительно, все правильно.... пустые бесполезные углеводы...по калорийности много, а сытости нет....я сейчас так от сладкого отвыкла, что для меня вкуснее каши навернуть порцию на это же кол-во углеводов...а сладости вполне фрукты заменяют

Алана Новикова 19.03.2015 18:05

В конце концов можно навернуть сладкого йогурта. И калорийность меньше, и пользы больше, и вкусно.

Olla 19.03.2015 18:13

У меня дома постоянно большой выбор разных сладостей. Частенько при составлении рациона вношу какую-нибудь вкусняшку, погляжу на количество калорий и удаляю. Лучше съесть что-нибудь более существенное на эти калории. Но совсем не отказываюсь, по крайней мере кусочек горького шоколада в моем рационе присутствует практически каждый день, а остальные сладости ем по мере наличия свободного места в коридоре калорийности. С улыбкой