Дневник питания и тренировок за 11.08.2014

понедельник. 2 месяца с мзр. 2,9 кг это неплохо, особенно учитывая, то, что я очень часто границ не соблюдаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Вода	100	0	0	0	0
Итого	260	254.6	23	6.6	24.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
говядина запеченная в сметане	100	297.1	22.9	22.3	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	40	26	1.3	1.4	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	655	546.9	30.7	32.4	32.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	204.8	2.8	7.7	29.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Сметана 15% жирности	7	11.3	0.2	1.1	0.3
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Помидор (томат)	70	13.9	0.4	0.1	2.9
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Итого	506	793.8	18.5	56.1	53.5
Итого за день	1941	1800.1	75.1	102.9	140.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Романова 11.08.2014 14:21

оксана крикун, да нет)) ужин я еще не готовила поэтому не знаю что это будет. А соль я кладу почти во все что ем, и все время забываю записать, поэтому внесла сразу примерное количество.

Ирина 11.08.2014 14:23

Татьяна Романова, вам бы ужин такой как завтрак и шикарно было бы! Только без сахара!

Татьяна Романова 11.08.2014 14:28

Ирина, бедновато как-то творог на ужин, я лучше салатик с мясом или рыбкой и будет красота) в калории влезу точно, да и полезней будет.

Ирина 11.08.2014 14:30

Татьяна Романова, тут зависит от ваших физических нагрузок! На завтрак лучше углеводы, обед углеводы + белки и ужин белковый! Тогда мышцы будут оставаться, а уходить именно жир!

Татьяна Романова 11.08.2014 14:31

оксана крикун, а какая диета получилась бы ))))) Широкая улыбка

вот у многих безсолевая, а у меня наоборот))) я тоже раньше на след день выкладывала, но обнаружила, что частенько что-нибудь забываю. Теперь просто редактирую, один ужин все же проще запомнить, чем весь день.

Татьяна Романова 11.08.2014 14:36

Ирина, я не тренируюсь(по крайней мере пока), поэтому для меня большой разницы нет,когда что кушать. Углеводы на завтрак для меня значат поедание всего подряд днем. Я кашкой наедаюсь на пол часа,хоть пол кило ее съем, а 100 граммами творога , как минимум, на несколько часов.