Дневник питания и тренировок за 03.11.2014

Все надо начинать с нуля. Границы перешла, нутриентов маловато. Отдаюсь в ежовые рукавички. Рукавички, ау?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	450	100	7.5	2.5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	68	70	15.4	0.8	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	43	98	3.7	0.6	19.4
кофе с молоком 3,2	200	61.8	3.2	3.2	4.8
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Итого	522	283.7	22.7	9.7	26.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	450	70	0.3	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кофе с молоком 3,2	200	61.8	3.2	3.2	4.8
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Картофельное пюре	180	147.1	3.8	8.3	15.3
Свинина, вырезка	150	213	29.1	10.7	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	68	98.6	11.6	5.8	0
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Балык осетровый холодного копчения	50	97	10.2	6.3	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Водка 40% об.	50	117.5	0	0	0.2
Итого	1293	1043.9	67.4	35.7	84.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	850	70	0.3	0	17
Итого за день	3565	1567.6	98	47.8	154.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 205.9 ккал

Время: 40 мин

Ольга 04.11.2014 13:47

Расход на 500 ккал больше прихода, рейтинг 76 - низковат, но в норме, перебор по белкам - допустим, потому как воду же мы пьем? Жиров маловато, но не критично, не вижу повода для драки С улыбкой

Оленька Ля-ля 04.11.2014 14:47

Ольга Бостан, Ольга, спасибо за поддержку, очень ценю Ваши комментарии. Сама знаю, расслабилась. А результат - на весах: вместо снижения веса уже давно топчусь на месте, а тут он опять расти начал.

Оленька Ля-ля 04.11.2014 14:51

Тата Тата, Вот-вот, и я про то же. Вроде и цель есть, и желание к ней приблизиться...Но и соблазны рядом, как устоять?..

Оленька Ля-ля 04.11.2014 15:47

Тата Тата, И все же... на удочку надейся, а сам не плошай! Без силы воли не получается