Дневник питания и тренировок за 04.11.2014

Целый день дома, все что-то жевала, не могла удержаться от солененького, много пила... хотя нет, почти все в границах

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	26	90.6	3.2	1.6	15.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Кукурузные хлопья	14	50.4	0.9	0	11.5
Козинак подсолнечный	18	106.3	2.4	9.2	3.5
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	288	172.8	8.4	9.2	13.5
Итого	772	465.4	19.1	21.7	47.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
кофе с молоком 3,2	200	61.8	3.2	3.2	4.8
Морковь	51	17.9	0.7	0.1	3.5
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	16	63.8	0.2	1.2	13.1
Итого	367	143.5	4.1	4.4	21.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	67	68.9	15.2	0.8	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	75	171	6.5	1.1	33.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Картофельное пюре по 1-208	167	125.3	3.5	1.3	24.5
Балык осетровый холодного копчения	29	56.3	5.9	3.6	0
Итого	568	502.7	35.3	14	58.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком 3,2	200	61.8	3.2	3.2	4.8
Суп с фрикадельками	263	98.4	8.4	3.7	7.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	48	109.4	4.1	0.7	21.6
Чеснок	0	0	0	0	0
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Итого	544	304.1	16.5	10.6	35.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад молочно-ореховый	6	32.5	0.5	2	3.1
Итого	586	144.1	5	7	14.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3437	1559.2	79.9	57.6	177.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 77.2 ккал

Время: 15 мин

Маленькая Панда 05.11.2014 08:52

Вес опять вверх пошёл? Про петрушечку не забывай. И углеводы контролируй.

Оленька Ля-ля 05.11.2014 11:27

Маленькая Панда, Слушаю и повинуюсь)))

Маленькая Панда 05.11.2014 11:45

Оленька Ля-ля, а у меня сегодня на ужин будет печёнка. А петрушки я утром уже пожевала

Оленька Ля-ля 05.11.2014 13:11

Маленькая Панда, Петрушка из торговых центров мне не нравится, а бабушки свежей уже не торгуют.

Маленькая Панда 05.11.2014 13:34

Оленька Ля-ля, замути рассаду на окошке. Поставь опыт по выращиванию петрушки в зимний период в домашних условиях.

Оленька Ля-ля 05.11.2014 14:47

Маленькая Панда, В цветочный горшок посажу

Lenochek 05.11.2014 14:47

а петрушка - это к чему? поделитесь тайнами))

Маленькая Панда 05.11.2014 18:00

Оленька Ля-ля, атмосфера нашей кухни располагает к росту. Очень хорошо там растут казалось бы уже мёртвые розы и живот. С улыбкой

Может, и петрушка вырастет

Оленька Ля-ля 06.11.2014 11:34

Маленькая Панда, Вчера специально зашла за петрушкой в Макси, правда, много всякой ерунды набрала, как всегда. Но дома петрушки не обнаружила, хотя в чеке пробито. Надо менять очки.

Маленькая Панда 06.11.2014 11:55

Оленька Ля-ля, внимательней, мамулик. А всякая ерунда - это опять колбаса?

Маленькая Панда 06.11.2014 12:05

Оленька Ля-ля, кстати, где вчерашний дневник? Рукавички следят...