Оленька Ля-ля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оленька Ля-ля

02.09.2014 21:57

Дневник питания и тренировок за 02.09.2014

В норме только углеводы, остальное - увы! - перебрала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	21	73.2	2.6	1.3	12.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Кукурузные хлопья	10	36	0.7	0	8.2
Козинак подсолнечный	20	118.2	2.6	10.2	3.9
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	240	129.6	7	6	11.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	815	396.4	16.6	18.9	39.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	111	223.1	8.5	1.6	41.8
кофе с молоком 2,5	250	69.8	4	3.3	6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	1036	333.9	13.7	5.1	55.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
кофе с молоком 2,5	250	69.8	4	3.3	6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сметана 15% жирности	81	131.2	2.1	12.2	2.9
Клубника	21	8.6	0.2	0.1	1.6
Смородина белая	30	12.6	0.2	0.1	2.4
Итого	1032	387.2	39.4	16.4	17.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
бульон из грудки	250	53.8	9.3	1.5	0.8
Сыр волжский	70	248.9	18.2	18.6	2.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Печень говяжья	35	44.5	6.3	1.3	1.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	4	0.7	19.6
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Итого	663	461.6	38.2	22.1	26.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком 3,2	200	61.8	3.2	3.2	4.8
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Итого	580	222.3	10.8	11.2	18.6
Итого за день	4626	1793.2	118	73.3	158.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 204.3 ккал

Время: 40 мин

2

Оленька Ля-ля 04.09.2014 09:18

Алексей Иванов, Спасибо! Учту

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Черешневая запеканка

Автор Сергей

Суп томатный с фрикадельками

Автор Maiko Sato

Мидии фаршированные голубым сыром

Автор Алла