Надежда Шемелина
25.07.2014 16:50
Дневник питания и тренировок за 25.07.2014
Спасибо форумчанам за идею сырников в духовке. Легко, быстро,
вкусно, красиво.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
84
|
221.8 | 16.6 | 16.6 | 1.3 |
| Каша ячневая |
240
|
197.5 | 7.2 | 3.4 | 34.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 886 | 503.3 | 23.9 | 29.2 | 35.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 257 | 136.1 | 7.3 | 2.4 | 19.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти |
199
|
191.6 | 7.4 | 0.8 | 38.6 |
| Соус Болоньезе |
135
|
124.7 | 7.2 | 8.8 | 4.2 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 589 | 318.5 | 14.7 | 9.6 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
450
|
121.5 | 3.2 | 0.5 | 26.1 |
| Итого | 650 | 121.5 | 3.2 | 0.5 | 26.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники в духовке |
169
|
366.2 | 22.1 | 13.7 | 37.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 619 | 366.2 | 22.1 | 13.7 | 37.5 |
| Итого за день | 3001 | 1494.9 | 76.8 | 59.3 | 159.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
48 |
48 |
Результаты за день
Энергозатраты: 172.5 ккал
Время: 48 мин
4
