Павел
27.07.2014 11:36
Дневник питания и тренировок за 26.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПРОТЕИН сывороточный (250гр.) |
125
|
60 | 12.5 | 0.5 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
800
|
8 | 1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 925 | 68 | 13.5 | 0.7 | 0.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ОТРУБИ овсянные (2л = 25 гр., 3л = 37гр.) |
37
|
133.2 | 6.7 | 3.1 | 15.9 |
| Яйцо куриное |
92
|
144.4 | 11.7 | 10.6 | 0.6 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Сыр 12,5% Дипломат |
50
|
126 | 17.5 | 6.3 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Слива (садовая) |
215
|
105.4 | 1.7 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 1446 | 557 | 39.1 | 23.1 | 42.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПРОТЕИН сывороточный (250гр.) |
125
|
60 | 12.5 | 0.5 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
247 | 7.3 | 0.9 | 52.4 |
| Минтай отварной |
190
|
167.6 | 37.1 | 2.1 | 0 |
| Батончик Орехи в мягкой карамели Сочи2104 |
30
|
146.5 | 2.6 | 8.8 | 14.1 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
40
|
24 | 4.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 522 | 734.5 | 70.9 | 18.9 | 69.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
185.2 | 5.5 | 0.6 | 39.3 |
| Итого | 118 | 276.3 | 12.8 | 7.3 | 39.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 610гр 25-07-2014 |
220
|
41.8 | 2.9 | 0.2 | 6.6 |
| Яйцо куриное |
115
|
180.6 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
99
|
26.7 | 1.3 | 0.1 | 5.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 442 | 285.1 | 19.1 | 16.6 | 13.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ГРУДКА куриная (вареная) |
351
|
468.9 | 101.8 | 6 | 2.1 |
| Творог 0% "Славянские традиции" |
350
|
262.5 | 63 | 0 | 6.3 |
| Итого | 701 | 731.4 | 164.8 | 6 | 8.4 |
| Итого за день | 4154 | 2641.3 | 319.7 | 71.7 | 173.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
51.4 |
51.4 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
57 |
57 |
Результаты за день
Энергозатраты: 860 ккал
Время: 108.4 мин
Новые рецепты
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Интересные блоги
28-11-2024
Дневник питания за 28.11.2024
День беспорядочных связей с яствами. 🥳🎉👌
Покончив ...
22-11-2024
Дневник питания за 21.11.2024
Ну штош захотелось написать мотивировочный пост, з...
22-11-2024
Дневник питания за 22.11.2024
Я сдаюсь по поводу творога, опять его купила... Гл...
Лучшие рационы
