Дневник питания и тренировок за 29.07.2015

сегодня была крутая тренировка, поставлены новые личные рекорды по весам, работа до отказа, тренер доволен, я безумно рада и счастлива. мышцы горят и дрожат и всему этому не помешала травма ступни полученная два дня назад. организм быстро восстановился после травмы. завтра на интервальное кардио пока запланирован час

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	1000	167.7	12.8	11.6	3.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	330	0	0	0	0
Итого	630	16	0.8	0.1	3.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.5	3.7	1.3	30.5
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	200	476	30.4	27.2	27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	330	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	2
Итого	1010	830.3	76.9	31.1	60.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная	150	202.5	28.7	9.8	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	170	210.7	28.9	9.8	1.6
Итого за день	3010	1187.4	121.8	43.2	77.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	15	15	15	12	12	89
Вес снаряда		25	50	75	90	90	4410

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	10	10

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	15	65
Вес снаряда	18	22.7	22.7	22.7	1381.5

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	15	54
Вес снаряда	18	25	25	22	1200

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	15	15	15	15	80
Вес снаряда	25	31.7	35	41.7	45	2801

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	7	7	7	390

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	4	2	90

Результаты за день

Энергозатраты: 249.4 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 378 раз

Вес снаряда: 10272.5 кг

Светлана 29.07.2015 23:51

Вот какая молодец, продолжайте дальше, и, не останавливайтесь на пути к поставленной цели!

Вера 118 30.07.2015 00:04

у меня хороший тренер вместе мы добиваемся результатов, увеличиваем свои достижения и гордимся достигнутому результату
http://fitnes-guru.ru/team-brateevo/14-fitnes-departament/207-shagalin-eduard.html