Вера 118

Блог Кулинарная книга База продуктов

Вера 118

01.08.2015 00:17

Дневник питания и тренировок за 31.07.2015

ура белки и жиры наконец то зелененькие и двух часовая тренировка на спину/бицепс/трицепс/плечи/пресс

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	450	4.5	0	0	1.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Хлеб белый, тосты	100	290	9	4	51.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Компот яблочный по 2-118	300	165	0.3	0.3	40.8
Итого	980	971	33.8	49.2	95.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	330	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	250	334.8	43.5	17.8	0
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
Итого	850	352.9	45.3	18	2.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Колбаса вареная говяжья	50	82.5	7.5	5.9	0.1
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	105	190.2	11.8	6.8	19.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2885	1530	92.3	74.4	121.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	22.7	27.1	31.7	31.7	31.7	2173.5

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	22.7	27.1	31.7	31.7	31.7	2173.5

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	18	18	18	18	1080

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	10	10	10	10	10	750

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	15	65
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	18	22.7	27.7	27.7	27.7	1857

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

Повторения: 485 раз

Вес снаряда: 8934 кг

Время: 20 мин

3

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рисовые вафли

Автор Любовь

Суп со свининой и грибами

Автор Maiko Sato

Чечевичные булочки

Автор Ольга Юсупова