Дневник питания и тренировок за 04.05.2014

Итак. Вчера начала использовать МЗР для контроля за своим питанием. Главное, чтобы это еще и на фигуре положительно сказалось. А этого так хочется! Ведь малышке уже почти 3 месяца. Итак, вес 70 кг, цель - 60! На старт. Внимание. Марш!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 6% жирности, топленое (Кипячение)	100	82.3	2.9	5.9	4.6
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	80	270.9	9.7	4.8	47.1
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Компливит мама	1	0	0	0	0
Итого	715	462.2	13.1	10.8	78.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закваска простоквашино 2,5%	200	130.7	5.6	5	15.9
Итого	200	130.7	5.6	5	15.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон коричневый	200	96.4	14.6	4	0.2
Говядина, грудинка (мякоть)	150	349.5	24.5	28.1	0
Хлеб Нестерка	40	82.4	2.3	0.2	18
Тмин	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Кинза сушеная молотая	3	6.5	0.1	0	1.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1147	539.3	41.7	32.4	20.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	47	0.4	0.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Жарка крупным куском)	100	216.3	12.9	18.3	0
Макароны из муки высшего сорта, яичные (Варка со сливом)	100	304.4	11.1	2.1	60.6
Лук репчатый (Припускание)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Морковь (Припускание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	556.6	25.3	20.5	67.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	50	164	3.6	4.3	27.8
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	20	51.8	1.5	0.6	10
Мармелад желейный	30	96.3	0	0	23.8
Итого	400	312.1	5.2	4.9	61.6
Итого за день	3362	1948.1	89.8	65.5	248.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

бадминтон

	1	Итог
Время	60	60

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 480.6 ккал

Время: 120 мин

Алена Верхоломова 04.05.2014 12:44

Ольга, удачи Вам на этом сложном, но очень увлекательном пути! Вы выбрали правильный ресурс для того, чтобы распрощаться с 10, а может и большим количеством кг Хорошо

. А главное, Вас так затянет, что вы заболеете самой правильной и полезной болезнью))))) - правильным питанием! Я здесь около 6 месяцев. Результаты очевидны, состояние прекрасное и физически и морально! После похудения энергии стало в 3 раза больше! Теперь на все хватает сил и желания! Уррра!

Оля 04.05.2014 13:31

Спасибо Вам большое за поддержку! Буду стараться. Надеюсь, мне хватит сил достичь свою цель.

Екатерина Базина 04.05.2014 13:33

Удачи, главное витамины не забывать пить (если ещё кормите).

Оля 04.05.2014 14:07

Екатерина, strelokmb , спасибо за поддержку! Она очень пригодится нам всем на всем этом пути. Чтобы он стал для всех легким. Вам тоже удачи в нашем деле!
Да, витамины пью, поэтому за количеством витаминов в еде не сильно слежу. К тому же пока выбор продуктов не очень большой - малышка чувствительно относится к новой еде.