Дневник питания и тренировок за 13.07.2015

Один из редких дней когда уже не знаешь, что добавить, а по калорийности - недобор. Быстрыми углеводами добирать не хочется, возможно, съем больше творога, или добавлю еще что-нибудь белковое, а пока - так!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.5	0.6	17
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	35	27.7	5.9	0.1	0.8
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Квас хлебный	100	27	0.2	0	5.2
Итого	353	221.6	9.9	0.8	41.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Солнечные ванны (витамин D), мин.	15	0	0	0	0
Печенье из цельнозерновых злаков (с медом, орехами и шоколадными кусочками)	15	67.5	1.1	2.3	10.2
Итого	180	69	1.3	2.4	10.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	85	67.2	14.3	0.3	1.8
Рис с яйцом и шпинатом	140	187.6	6.6	5.6	26.6
Кабачок (Припускание)	60	12.5	0.3	0.2	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	485	269.2	21.2	6.1	31.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Печенье из цельнозерновых злаков (с медом, орехами и шоколадными кусочками)	30	135	2.2	4.7	20.4
Квас хлебный	100	27	0.2	0	5.2
Итого	280	163.5	2.6	4.7	25.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	360	221.8	13.7	10.4	19.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Куриный окорочок (Варка)	60	85.1	11.4	4.4	0.1
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	754	380.3	27.6	16.7	30.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Итого	250	130	2.8	1	26.5
Итого за день	2302	1233.6	65.3	31.6	165.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 13.07.2015 13:13

У меня практически та же история каждый день.... Прихожу с работы в 10-м часу вечера.... все по списочку вношу- недобор((( и что мне, пироженку на ночь лопать??? Тогда и жиров будет перебор... Никак не приспособлюсь... Однажды на прогулке решила семечками добавить)) Ан нет- опять жиры в плюсе.... Да и вообще на ночь совсем не хочется наедаться.... Оправдываюсь перед собой, что еще новичок, научусь со временем....