Дневник питания за 08.04.2023

День 61
41-й день Поста.

💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮
Доброго всем дня!
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Сегодня внесла новый вес и объемы.
Я худею!!!!🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳
Взвешивалась с утра на голодный желудок на новых весах, они показали разницу со вчерашним весом еще в 600гр, но внести я решила все же вчерашний вес, потому, как очень мне не верится, что за неделю я могла избавится от 2кг....
В общем вес на сегодня 81,9кг, промежуточная цель, по-прежнему 80кг, до конца мая я планирую её достижение).
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
* Сегодняшний рациончик:
Завтрак - овощная смесь с брокколи, фасоль стручковая, проростки чечевицы, салатная заправка, кофе с соевым молоком, бутерброд с икрой минтая.
Перекус - какао с изолятом и соевым молоком, смесь орехов и семечек.
Обед - гороховый суп-пюре, лук зеленый, морковь по-корейски, семена кунжута.
Полдник - банан, яблоко, какао.
Ужин - морковь по-корейски, проростки чечевицы, кунжут, бутерброд с икрой минтая и авокадо, какао.
Вечерний перекус - чай.
☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘
* хорошее соотношение калий /натрий
и "зелененькие" жирные кислоты)))
Всем отличного дня!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Припускание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Цветная капуста (Варка без слива)	50	14.2	1.2	0.1	2
Брокколи, замороженная, вареная с солью	50	14	1.6	0.1	1.2
Фасоль зеленая стручковая замороженная	100	27	3.8	0.4	7
Проростки чечевицы	50	56	4.8	0.6	9
Заправка для салата масляная	10	48.1	0.2	5	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	200	2.4	0.2	0	0.2
Nemoloko соевое с бананом	100	27	2.5	1	2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Итого	695	282	21	7	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Какао без молока	300	23.1	1.8	1.2	0.9
Изолят соевого белка	15	58.7	13.5	0.2	0.5
Nemoloko соевое с бананом	100	27	2.5	1	2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	675	472	29	34	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп постный	200	114.4	6	2.2	16.4
Дрожжи пищевые неактивные	10	42.8	4.6	0.4	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Морковь по-корейски	125	76	1.9	2.9	10.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	343	267	13	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	800	146	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	90	54.7	1.3	2.1	7.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Проростки чечевицы	30	33.6	2.9	0.4	5.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Какао без молока	300	23.1	1.8	1.2	0.9
Изолят соевого белка	10	39.1	9	0.1	0.3
Итого	505	292	23	11	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем	300	34.5	1.5	0.3	4.8
Итого	650	34	1	0	4
Итого за день	3868	1496	91	62	138