Дневник питания и тренировок за 11.07.2014

Устраивает совершенно все:
пропорции, жир/мышцы, работоспособность, состояние ССС.
Наедать мясо - жарко.
Тренируюсь редко.
В общем, без цели - трудно и не интересно...

Даже пытался забить на дневник и оп-паньки! Не хватает мне собственных субъективных ощущений, давай-подавай в цифрах и в пропорциях. Опыт, конечно же имеется, но рационы получаются какие то кривые, а во время питания ешь и всё время ловишь себя на мысли, а оно мне надо?!
С дневником - прочь сомнения, не надо колебаться, гадать и сомневаться. Взвесил - съел - забыл.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
креатин Creatine Monohydrate_5g. Ultimate Nutrition	1	20	5	0	0
протеин_5g .WGS_ON	1	20	4	0.3	0.5
пыльца цветочная	10	36	3	1	3.5
Вода	1000	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Абрикосы	156	68.6	1.4	0.2	14
Итого	1172	150.3	14.2	1.7	18.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	196	68.6	2.5	0.2	13.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
овсянка.мол.3,6	520	546	23.4	21.3	65
греча	99	98.6	3.8	1.7	17.1
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Капуста белокочанная	115	32.2	2.1	0.2	5.4
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	1037	954.3	42.7	40.6	104.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	393	157.2	11.8	3.9	15.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1007	228.4	14.2	10.2	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	236	103.8	2.1	0.2	21.2
перл.мол.3,6	358	363.7	14.7	11.8	49.4
Творог 4% жирности	94	127.8	19.7	3.8	2.8
Кефир 1% жирности	382	152.8	11.5	3.8	15.3
Итого	1070	748.2	48	19.6	88.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Перец сладкий зеленый	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Капуста белокочанная	136	38.1	2.4	0.3	6.4
Абрикосы	130	57.2	1.2	0.1	11.7
греча	120	119.5	4.6	2	20.8
свекла Припускание	162	77.4	2.9	0.2	16
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
скумбрия припущенная	30	53.9	5	3.8	0
Итого	839	687.6	36.3	30.4	65.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	190	26.6	1.5	0.2	4.8
Творог 4% жирности	89	121	18.7	3.6	2.7
Кефир 1% жирности	680	272	20.4	6.8	27.2
Итого	959	419.6	40.6	10.6	34.6
Итого за день	6084	3174.8	196.3	111.2	330

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 141.3 ккал

Время: 15 мин

Stefanie 12.07.2014 04:39

о, да) как только перестаешь записывать - сразу начинаются непонятные разброд и шатания в рационе. МЗР прям как костыль животворящий, но мешающий научиться ходить самостоятельно.

СЕРГЕЙ ПЕТРОВ 12.07.2014 08:14

да без дневника как-то теряешся все в голове держать

YEVHEN 12.07.2014 10:49

Стефания Гурбич, СЕРГЕЙ ПЕТРОВ,

Стефания Гурбич написал:
МЗР прям как костыль животворящий, но мешающий научиться ходить самостоятельно

"Ходить самостоятельно" - да нет проблем! Но ходьба получается очень не уверенная, как будто идешь в полной темноте, а насколько верно был выбран маршрут поймешь с задержкой по времени как минимум неделя.

YEVHEN 12.07.2014 11:12

Ирина Петрова, вот именно "придумать цель!".
Единственное, что приходит в голову, так это наедать мясо, тк, учитывая ветхий возраст )), и то, что постоянно наращивать мышечную массу не получится, придётся растить её про запас )), пока естественный уровень теста позволяет это делать.)

Но уже из опыта понимаю, что приобретя лишних 5-10 кг мышц, цель гарантированно будет! Снова придётся много тренироваться, чтобы снова легко и быстро уметь бегать-прыгать.