YEVHEN

Блог Кулинарная книга База продуктов

YEVHEN

22.07.2014 21:26

Дневник питания и тренировок за 22.07.2014

Попытался догнать сегодня наших вело-марафонцев, таких как sashaи Руслан, но куда там - эх, слабак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин_5g .WGS_ON	1	20	4	0.3	0.5
креатин Creatine Monohydrate_5g. Ultimate Nutrition	1	20	5	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
пыльца цветочная	35	126	10.5	3.5	12.3
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	1041	171.6	20.3	4	12.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	109	70.9	3.5	3.9	5.2
пшеничная на молоке	311	329	14	10.6	44.5
Морковь	255	89.3	3.3	0.3	17.6
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечник, семечки	19	114.2	3.9	10.1	2
Итого	814	782.8	39.2	37.6	70.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
кабачок_запеченный	284	82.9	2.6	1.1	14.8
Кефир 1% жирности	414	165.6	12.4	4.1	16.6
гречка пророщенная	183	322.1	13.2	3.5	59.7
Бразильский орех	17	112	2.4	11.4	0.7
Перец сладкий красный	118	31.9	1.5	0.1	6.3
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	430	202.1	1.7	1.7	42.1
Итого	2200	958.2	36.3	22.5	146

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	237	106.7	2.1	0.2	22.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	121	78.7	3.9	4.4	5.8
пшеничная на молоке	225	238.1	10.1	7.7	32.2
Творог 4% жирности	134	182.2	28.1	5.4	4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	872	800.2	48.1	30.3	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
D_45 мин	1	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Персик	238	107.1	2.1	0.2	22.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	1089	299.4	5.9	12.9	37.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	145	197.2	30.5	5.8	4.4
Кефир 1% жирности	458	183.2	13.7	4.6	18.3
Перец сладкий красный	116	31.3	1.5	0.1	6.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	739	531.9	49.8	21.1	30.9
Итого за день	6755	3541.4	199.6	128.3	378.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (25 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	5	90	15	110

Результаты за день

Энергозатраты: 1410.9 ккал

Время: 110 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с треской, булгуром и овощами гриль

Автор Алена Знаменская

Мидии фаршированные чесночным соусом

Автор Алла

Сырники в духовке

Автор Диана Шкутова

Лучшие рационы

Светлана

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

Калорийность: 1301 кКал

Витамины и минералы: 89%

Светлана.

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%