YEVHEN

05.09.2015 21:11

Дневник питания и тренировок за 05.09.2015

Если бы кто-нибудь год назад сказал бы мне, что основной белок я буду набирать сушками (31%), то никогда бы не поверил в лучшем случае, Широкая улыбка

а в худшем послал бы... Рассердили

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
глюкоза	10	40	0	0	10
Яйцо куриное вареное всмятку	155	246	19.9	18	1.1
Морковь	87	30.5	1.1	0.1	6
греча_0,5	500	530.5	22	5.5	98
Сушки простые из муки в/с	125	423.8	13.4	1.5	89
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Кефир 2,5% жирности	236	125.1	6.8	5.9	9.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	1731	1609.5	83	36.1	234

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	454	213.4	1.8	1.8	44.5
D_30 min	1	0	0	0	0
Сахар песок	37	147.6	0	0	36.9
Сушки простые из муки в/с	131	444.1	14	1.6	93.3
Вода	1600	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	6	8.5	1.2	0.3	0.2
Итого	2229	813.6	17	3.7	174.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сушки простые из муки в/с	115	389.9	12.3	1.4	81.9
греча_0,5	210	222.8	9.2	2.3	41.2
говядина_15.08.30	214	303.5	23.1	18.4	10.7
помидор_запеч.	70	16.3	0.9	0.1	2.4
пшеничн+молоко 3,6	633	669.7	28.5	21.5	89.9
Кефир 2,5% жирности	240	127.2	7	6	9.6
Итого	1492	1769.2	81	49.8	245.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
помидор_запеч.	84	19.6	1.1	0.2	2.9
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Итого	1100	31.4	1.8	0.2	5
Итого за день	6552	4223.7	182.9	89.8	659.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велосипед (25 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

катание на роликах

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 1433 ккал

Время: 140 мин

Дарья Кондратьева 05.09.2015 21:26

Немало же Вы их съели, наверное )))

YEVHEN 05.09.2015 21:36

Дарья Кондратьева, всего грамм 360. В общей сложности не мало.
Это я для себя открыл прекрасный источник углей в качестве спортпита очень удобно, использую как предтренировочный коктейль - просто шикарно! Хорошо

Дарья Кондратьева 05.09.2015 21:40

Євген, да... больших сушек (сушичищ) - 36 штук, маленьких - 120. :o

YEVHEN 05.09.2015 21:44

Дарья Кондратьева, правильно.)) больших.
Только как правило у них содержание жиров 4-8%.
Те, которые использую в качестве спортпита имеют всего 1% жира. Долго искал, заказывал.)))

Дарья Кондратьева 05.09.2015 21:47

Євген, заказывать много пришлось? мешки дома стоят? Широкая улыбка

YEVHEN 05.09.2015 21:55

Дарья Кондратьева, нет дома мешков. Широкая улыбка

Купил всего 2 пакетика, которые сегодня почти все съел.
Просто магазинчики во дворе в борьбе за каждого покупателя, готовы выполнить любое его поручение. Девочки-продавцы, глядя на меня, тоже повелись, купили себе домой по пакетику. Широкая улыбка

Правда я им пока еще не рассказал, что перед/после того, как такой пакетик будет съеден, надо потратить как минимум 1200 кк.)))
Надо бы их предупредить, чтобы особо не налягали.

Дарья Кондратьева 05.09.2015 23:34

Євген, о! можно не беспокоиться! такое им вряд ли под силу! ))) это ж как надо сушки любить!

Олеся Старожил МЗР 05.09.2015 23:53

Дарья Кондратьева, не факт. были времена у меня по полкило с молочком уходило влет.

Fit&Healthy_Girl 19.09.2015 16:57

то есть всем билдерам советуешь переходить на сушки? Широкая улыбка

Сергей Костерин 22.09.2015 16:09

Где бы мне таких козырных сушек заказать. Чтоб жиров там было мало. А то ржаной хлеб в виде доп источника углеводов как то поднадоел уже.

YEVHEN 22.09.2015 16:55

Елена Вареньевна 28.09.2015 14:40

а я сушками тож догоняться люблю С улыбкой

Жень, я прям соскучилась Подмигиваю

YEVHEN 28.09.2015 14:50

Елена Вареньевна, а я то как соскучился!
А с сушками аккуратненько. Иногда встречаются до 8% жиров!!!, при этом по вкусу совсем ничем не отличаются от классических не жирных.

Елена Вареньевна 29.09.2015 09:18

Євген, вчера поковырялась минимум что нашла 4,6 сушки )))

YEVHEN 29.09.2015 10:00

Елена Вареньевна, у тебя еще есть время. Этот вопрос становится актуальным на наборе и/или при очень активных аэробных тренировках.
Поэтому готовься, подбирай производителей.

Елена Вареньевна 29.09.2015 10:06

Євген, дада, через месяцок начнем набирать? Подмигиваю

ты со мной?

YEVHEN 29.09.2015 10:15

Елена Вареньевна, это ты со мной! Широкая улыбка

Я тебя уже весь сентябрь жду - лишний комплект колес роликовых стер.

Марина 03.11.2015 19:07

простите, а сушки, это типа как бублики??? я так понимаю, для набора веса они эффективны, особенно если с молоком?

YEVHEN 03.11.2015 20:47

Марина, сушки типа бублик или любые другие угли просто необходимы при наборе, при чем углей должно быть много.
Я просмотрел ваш блог, и думаю, что самое необходимое, с чего надо начать набор - это с публикации своего дневника (я не увидел ни одного за полтора года) - это во-первых, а во-вторых: с силовых тренировок, начните с собственным весом, помня о том, что для роста мышц важно выполнять упражнения до легкого отказа.
И почитайте блог Диана Арбенок. У нее есть успешный опыт.

Марина 03.11.2015 22:04

Євген, спасибо, с Дианой я дружу, мы лично общаемся.Но у нее была немного другая проблема. А дневник только вчера впервые завела, не знаю даже правильно ли посчитала все. 1,5 года я была сторонним наблюдателем и не заходила сюда уже больше года. Вот решила взять себя в руки. Спасибо за ответ. Попробую опубликовать дневник, возможно кто-то увидит ошибки.