Калорийность Ставрида тихоокеанская, приготовленная на жару. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ставрида тихоокеанская, приготовленная на жару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	201 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	838 г
Белки	25.7 г	76 г	33.8%	16.8%	296 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	9%	554 г
Вода	61.7 г	2273 г	2.7%	1.3%	3684 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23 мкг	900 мкг	2.6%	1.3%	3913 г
Ретинол	0.023 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.135 мг	1.5 мг	9%	4.5%	1111 г
Витамин В2, рибофлавин	0.54 мг	1.8 мг	30%	14.9%	333 г
Витамин В4, холин	83.6 мг	500 мг	16.7%	8.3%	598 г
Витамин В5, пантотеновая	0.365 мг	5 мг	7.3%	3.6%	1370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.381 мг	2 мг	19.1%	9.5%	525 г
Витамин В9, фолаты	2 мкг	400 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин В12, кобаламин	4.23 мкг	3 мкг	141%	70.1%	71 г
Витамин C, аскорбиновая	2.1 мг	90 мг	2.3%	1.1%	4286 г
Витамин D, кальциферол	11.4 мкг	10 мкг	114%	56.7%	88 г
Витамин D3, холекальциферол	11.4 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.25 мг	15 мг	8.3%	4.1%	1200 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	10.667 мг	20 мг	53.3%	26.5%	187 г
Макроэлементы
Калий, K	521 мг	2500 мг	20.8%	10.3%	480 г
Кальций, Ca	29 мг	1000 мг	2.9%	1.4%	3448 г
Магний, Mg	36 мг	400 мг	9%	4.5%	1111 г
Натрий, Na	110 мг	1300 мг	8.5%	4.2%	1182 г
Сера, S	257.3 мг	1000 мг	25.7%	12.8%	389 г
Фосфор, P	160 мг	800 мг	20%	10%	500 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.49 мг	18 мг	8.3%	4.1%	1208 г
Марганец, Mn	0.019 мг	2 мг	1%	0.5%	10526 г
Медь, Cu	119 мкг	1000 мкг	11.9%	5.9%	840 г
Селен, Se	46.8 мкг	55 мкг	85.1%	42.3%	118 г
Цинк, Zn	0.86 мг	12 мг	7.2%	3.6%	1395 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.54 г	~
Валин	1.326 г	~
Гистидин*	0.758 г	~
Изолейцин	1.186 г	~
Лейцин	2.091 г	~
Лизин	2.363 г	~
Метионин	0.762 г	~
Треонин	1.128 г	~
Триптофан	0.288 г	~
Фенилаланин	1.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.556 г	~
Аспарагиновая кислота	2.635 г	~
Глицин	1.235 г	~
Глутаминовая кислота	3.841 г	~
Пролин	0.91 г	~
Серин	1.05 г	~
Тирозин	0.869 г	~
Цистеин	0.276 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.23 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	49.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.253 г	от 4.7 до 16.8 г	5.4%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.881 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.436 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.781 г	~
18:0 Стеариновая	0.565 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.371 г	min 16.8 г	20.1%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.603 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.703 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.417 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.622 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.488 г	от 11.2 до 20.6 г	22.2%	11%
18:2 Линолевая (ud)	0.149 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.16 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.104 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.653 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.158 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	1.195 г	~

Энергетическая ценность Ставрида тихоокеанская, приготовленная на жару составляет 201 кКал.

3 oz = 85 гр (170.9 кКал)
oz, boneless = 28.35 гр (57 кКал)
fillet = 176 гр (353.8 кКал)
cubic inch, boneless = 17 гр (34.2 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201 кКал	-%
	Белки	25.7 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	61.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СТАВРИДА ТИХООКЕАНСКАЯ, ПРИГОТОВЛЕННАЯ НА ЖАРУ

Ставрида тихоокеанская, приготовленная на жару богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 30 %, холином - 16,7 %, витамином B6 - 19,1 %, витамином B12 - 141 %, витамином D - 114 %, витамином PP - 53,3 %, калием - 20,8 %, фосфором - 20 %, медью - 11,9 %, селеном - 85,1 %

Чем полезен Ставрида тихоокеанская, приготовленная на жару

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Ставрида тихоокеанская, приготовленная на жару калорийность 201 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Ставрида тихоокеанская, приготовленная на жару, калории, нутриенты, полезные свойства Ставрида тихоокеанская, приготовленная на жару

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Паштет из ядер подсолнечника

Салат теплый с куриным филе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе