Калорийность Мидия голубая, приготовленная на пару. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мидия голубая, приготовленная на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172 кКал 1684 кКал 10.2% 5.9% 979 г
Белки 23.8 г 76 г 31.3% 18.2% 319 г
Жиры 4.48 г 56 г 8% 4.7% 1250 г
Углеводы 7.39 г 219 г 3.4% 2% 2963 г
Вода 61.15 г 2273 г 2.7% 1.6% 3717 г
Зола 3.18 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91 мкг 900 мкг 10.1% 5.9% 989 г
Ретинол 0.091 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.3 мг 1.5 мг 20% 11.6% 500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.42 мг 1.8 мг 23.3% 13.5% 429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.95 мг 5 мг 19% 11% 526 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 2.9% 2000 г
Витамин В9, фолаты 76 мкг 400 мкг 19% 11% 526 г
Витамин В12, кобаламин 24 мкг 3 мкг 800% 465.1% 13 г
Витамин C, аскорбиновая 13.6 мг 90 мг 15.1% 8.8% 662 г
Витамин РР, НЭ 3 мг 20 мг 15% 8.7% 667 г
Макроэлементы
Калий, K 268 мг 2500 мг 10.7% 6.2% 933 г
Кальций, Ca 33 мг 1000 мг 3.3% 1.9% 3030 г
Магний, Mg 37 мг 400 мг 9.3% 5.4% 1081 г
Натрий, Na 369 мг 1300 мг 28.4% 16.5% 352 г
Сера, S 238 мг 1000 мг 23.8% 13.8% 420 г
Фосфор, P 285 мг 800 мг 35.6% 20.7% 281 г
Микроэлементы
Железо, Fe 6.72 мг 18 мг 37.3% 21.7% 268 г
Марганец, Mn 6.8 мг 2 мг 340% 197.7% 29 г
Медь, Cu 149 мкг 1000 мкг 14.9% 8.7% 671 г
Селен, Se 89.6 мкг 55 мкг 162.9% 94.7% 61 г
Цинк, Zn 2.67 мг 12 мг 22.3% 13% 449 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.737 г ~
Валин 1.04 г ~
Гистидин* 0.457 г ~
Изолейцин 1.036 г ~
Лейцин 1.676 г ~
Лизин 1.779 г ~
Метионин 0.537 г ~
Треонин 1.025 г ~
Триптофан 0.267 г ~
Фенилаланин 0.853 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.44 г ~
Аспарагиновая кислота 2.297 г ~
Глицин 1.489 г ~
Глутаминовая кислота 3.238 г ~
Пролин 0.971 г ~
Серин 1.067 г ~
Тирозин 0.762 г ~
Цистеин 0.312 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.85 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.118 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.588 г ~
18:0 Стеариновая 0.136 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.014 г min 16.8 г 6% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.276 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.41 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.276 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.052 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.212 г от 11.2 до 20.6 г 10.8% 6.3%
18:2 Линолевая 0.036 г ~
18:3 Линоленовая 0.04 г ~
18:4 Стиоридовая Омега-3 0.07 г ~
20:4 Арахидоновая 0.14 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.276 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.936 г от 0.9 до 3.7 г 100% 58.1%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.044 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.506 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.176 г от 4.7 до 16.8 г 3.7% 2.2%

Энергетическая ценность Мидия голубая, приготовленная на пару составляет 172 кКал.

  • 3 oz = 85 гр (146.2 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 172 кКал -%
Белки 23.8 г -%
Жиры 4.48 г -%
Углеводы 7.39 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 61.15 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МИДИЯ ГОЛУБАЯ, ПРИГОТОВЛЕННАЯ НА ПАРУ

Мидия голубая, приготовленная на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20 %, витамином B2 - 23,3 %, витамином B5 - 19 %, витамином B9 - 19 %, витамином B12 - 800 %, витамином C - 15,1 %, витамином PP - 15 %, фосфором - 35,6 %, железом - 37,3 %, марганцем - 340 %, медью - 14,9 %, селеном - 162,9 %, цинком - 22,3 %

Чем полезен Мидия голубая, приготовленная на пару

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Мидия голубая, приготовленная на пару калорийность 172 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Мидия голубая, приготовленная на пару, калории, нутриенты, полезные свойства Мидия голубая, приготовленная на пару
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты