Genia (осталось 20 кг)
08.12.2024 10:18
Дневник питания за 07.12.2024
День 2
Всем привет!
Сегодня был отличный день. Много сделано, даже повязала немного, но работу ещё не сделала.Мои цели
❌15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 часов 12 минут)
✅Калорийность
❌Практики расслабленияИнтересные цитаты дня 
Мой рацион
Завтрак 
Обед 
Активность 
И доброе утро (день вчерашний, сегодня дождь) 
Всем привет!
Сегодня был отличный день. Много сделано, даже повязала немного, но работу ещё не сделала.Мои цели
❌15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 часов 12 минут)
✅Калорийность
❌Практики расслабленияИнтересные цитаты дня
Завтрак
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh polotučný |
150
|
127.5 | 14.7 | 5.3 | 5.3 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 350 | 459 | 25 | 17 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 95 | 217 | 4 | 13 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
150
|
216 | 32.5 | 8.5 | 0.2 |
| Рис белый, крупа рисовая |
65
|
216.5 | 4.6 | 0.7 | 48.1 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Цукини, молодые |
100
|
21 | 2.7 | 0.4 | 2 |
| Итого | 370 | 515 | 40 | 14 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
80
|
292.8 | 4.7 | 3.8 | 60 |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Итого | 330 | 575 | 63 | 8 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3403 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4548 | 1768 | 134 | 53 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя
08.12.2024 10:28
1
Вязание, вышивание- неимоверно полезно для женщин! Как раз из
практики расслабления
Майя,
полность с Вами согласна👍
Про практики расслабления пожалуйста поподробнее!🙂
Фалеева как то читал (тренер - методист, что то годно, что-то спорно) про расслабления для лучшего восстановления. Он рекомендовал сесть и максимально напрячь все мышцы какие получается, а после этого организм сам стремится расслабиться.
Фалеева как то читал (тренер - методист, что то годно, что-то спорно) про расслабления для лучшего восстановления. Он рекомендовал сесть и максимально напрячь все мышцы какие получается, а после этого организм сам стремится расслабиться.
Очень классный рацион. Вид с окна классный.
Светлана,
мы все разные и это замечательно. Я вот, например, медитировать не
умею, меня это дико раздражает, но работаю над собой. Когда-то
смогу, наверное😅
Lucky,
спасибо ❤️
Андрей
Андрей, я по вечерам лежу на таком массажном коврике 👇, 15
минут на спине, 15 на животе. После этого коврика использую крема с
отличными ароматами. Все это в совокупности действует расслабляюще,
как будто заново родился.
Genia (-4,9
кг, осталось 20.7), а я думаю у Вас рукодельничать лучше
получается, чем у меня мои медитации)) включаю диктора, минут через
5 засыпаю и просыпаюсь в конце на счете))
Светлана,
вязать и вышивать не люблю, правда монотонно, но гобелены плету,
вырезаю арликации (это по работе), естественно рисую (дизайнер
художник я по образованию). Так что не обязательно вязать и
вышивать, там есть масса сопутствующих занятий, можно ту же мозайку
или маркетри собирать.
Надежда (-20
кг есть, осталось - 16 кг.), любое хобби - отличная вещь. Автор
комментария поддержала меня, ведь кроме вязания я больше ничего не
умею. Да и вяжу неважно. Но хоть какие-то точки для душевного
равновесия должны быть. Пытаюсь их найти.