Мой здоровый рацион
Ирина
25.07.2024 11:13

Дневник питания и тренировок за 24.07.2024

Как-то я не вписываюсь в ЗОЖ, но всё же опубликую) Строго не судите, я первый раз.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин сывороточный
60
 240 48 4.2 4.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Пиво, светлое, 3,9% об.
283
 82.1 0.7 0 4.6
Пиво, светлое, 3,9% об.
283
 82.1 0.7 0 4.6
Итого 726 406 49 4 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое, 3,9% об.
283
 82.1 0.7 0 4.6
Итого 283 82 0 0 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое, 3,9% об.
283
 82.1 0.7 0 4.6
Пиво, светлое, 3,9% об.
283
 82.1 0.7 0 4.6
Итого 566 164 1 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое, 3,9% об.
283
 82.1 0.7 0 4.6
Пиво, светлое, 3,9% об.
283
 82.1 0.7 0 4.6
Итого 566 164 1 0 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое, 3,9% об.
283
 82.1 0.7 0 4.6
Пиво, светлое, 3,9% об.
283
 82.1 0.7 0 4.6
Протеин сывороточный
30
 120 24 2.1 2.1
Итого 596 284 25 2 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из трески
142.5
 117.6 22.1 2.9 0.9
Пиво, светлое, 3,9% об.
283
 82.1 0.7 0 4.6
Пиво, светлое, 3,9% об.
283
 82.1 0.7 0 4.6
Помидоры черри
56
 8.4 0.6 0 0
Перец сладкий красный
37
 10 0.5 0 2
Редис
34
 6.8 0.4 0 1.2
Лук зеленый (перо)
23
 4.6 0.3 0 0.7
Итого 858 311 25 2 14
Итого за день 3595 1412 103 9 62
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маловато будет) Гуляла с собаками, силовых мало, чегот заленилась, видимо
Расход калорий
1
2
Итог
Расход калорий
743
479
1222
Результаты за день
Энергозатраты: 1222 ккал
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 25.07.2024 17:33
 2 
Три литра пива, вау.

Ирина 25.07.2024 17:42
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), Ага, сама "мягко" удивилась, когда посчитала...

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 25.07.2024 17:48
Ирина, Наверное жарко у вас просто😊

Ирина 25.07.2024 18:02
 1 
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), да, жарко как ни странно, заполярье) Но и пивасик уж больно люблю). По этому и хожу в пыточную дважды в день, по 60 мин, помимо домашних занятий))) Любишь кататься - люби и саночки возить, однако)

Nataly? 25.07.2024 19:12
А цель то у вас какая щас, любитель пива?😂

Валентина Попова 25.07.2024 19:37
Хотеть худеть и пить столько пива -это как-то полярно. Прямо противоположные желания , не совместимые .Мне кажется -никакая пытоШная не поможет . Со временем Вы туда ходить перестанете .А пиво останется .Но Вам решать , извините . И еды в Вашем рационе практически нет .Пиво, протеин .......Организм родной не жаль?

Жиробус 25.07.2024 20:45
Все мы начинаем с чего-то! Молодец, что делишься своим опытом. Не обязательно следовать всем правилам ЗОЖ строго, главное — найти то, что работает именно для тебя. Делись своими мыслями и успехами, это всегда интересно и вдохновляет!

Ирина 25.07.2024 21:12
Nataly, Укрепить мышыцы и сбросить 2 кг)

Ирина 25.07.2024 21:14
Валентина Попова, Ну не готова я кардинально менять образ жизни пока. Подстраиваюсь потихоньку, война план покажет. А пытошная - она затягивает, стоит только начать...

Ирина 25.07.2024 21:22
Жиробус, Спасибо за поддержку, огромное. Надеюсь, что регулярные тренировки компенсируют мой аппетит, особенно на пиво))

Nataly? 25.07.2024 21:37
 1 
Ирина, ну пиво- самыо верный путь к вашей цели 🤣

Ирина 25.07.2024 21:46
Nataly, Се ля ви, так сказать))) В общем каждому своё). Вот и поэкспериментирую.

Валентина Попова 26.07.2024 16:54
Ирина,знаете , давно , лет 40 назад( да, мы тоже были молодыми и любили погулять :D)я вдруг поняла - а затягивает! И сказала себе -стоп .Я Лев по гороскопу,  характер  тот ещё .И с тех пор , вот уже мне 73 , всегда знала свою норму .В любой компании могла сказать -"всё , больше не хочу".Но на это действительно нужен характер .Удачи Вам :rose:

Валентина Попова 26.07.2024 16:59
Ирина,кстати , пиво -это углеводы!!! Вам хочется углеводов, потому что мало полноценного  белка ( протеин- так себе белок ). Поэксперементируйте , добавьте белок до Вашей нормы и даже чуть больше .:хорошо:

Юджин (кето+ИГ) 26.07.2024 17:16
Валентина Попова написал:
пиво -это углеводы!

Вы абсолютно правы. Именно поэтому при пивном алкоголизме люди часто имеют вполне себе приличный животик, несмотря на то, что зачастую вообще едят мало... :извини!:
Валентина Попова написал:
Вам хочется углеводов, потому что мало полноценного  белка ( протеин- так себе белок ).

тут вы заблуждаетесь. Протеин вообще-то переводится именно как белок, а его состав, если речь о субпродуктах типа батончиков и т.д., может быть очень разным. А углеводов, пиво в частности, далеко не всегда хочется из-за того, что не хватает белка. Причин множество, но часто люди судят обо всех, исходя из своего опыта, если нет мед образования... :(

Mariа_? 26.07.2024 17:20
 1 
Валентина Попова, рано говорить о нормах белка. По рациону одного дня не понять. Может это день такой был, пивной) Пива, кстати, часто хочется при нехватке витаминов группы В) или сдобы. Любых продуктов брожения)

Ирина 26.07.2024 17:30
 1 
Валентина Попова, Спасибо, не судите строго. Получится - хорошо, будет плохо получаться - будем что-то менять. Есть цель, и я к ней либо приду, либо пересмотрю план.

Ирина 26.07.2024 17:33
Валентина Попова, Да я стараюсь, но не получается. Вот не хочу есть и всё тут... Сейчас ищу продукты, которые мне нравятся, чтоб есть с удовольствием, но это тот ещё квест, что по качеству, что по цене.

Ирина 26.07.2024 17:39
Mariа_?, Я как на духу: пиво - люблю, с мин. содержания алкоголя, живу так лет 20 уже. Сдобу и иже с ней не люблю, вот не потому, что ЗОЖ и проч, просто не люблю выпечку любую. Хлеб. Мой максимум - кусочек бородинского с борщом. Ну и со сладостями примерно тоже. Оно само не естся))

Ирина 26.07.2024 17:58
 1 
Юджин (кето+ИГ), Вот по этому я и рассуждаю - как потопаешь, так и полопаешь. Хочешь пить пиво - вперёд на баррикады, занимайся. Хочешь булко - х на 2.  На счет пузика - вот прям бесит... Работаю над этим)

Юджин (кето+ИГ) 26.07.2024 18:18
Ирина написал:
Работаю над этим)

:D:хорошо:

Джули 26.07.2024 18:32
Я тоже здесь недавно. Очень занятно! Успехов в Ваших начинаниях!

Mariа_? 26.07.2024 19:02
Ирина, ну вот уже понятнее) я люблю и выпечку и сладкое и мясо. Вообще,люблю поесть) а пиво и другой алкоголь совсем нет) так же как и у вас: само не пьется)

Ирина 27.07.2024 09:45
Ну вот сейчас стараюсь разобраться с рационом, впихнуть невпихуемое так сказать))) - мои гастрономические предпочтения/польза продуктов/образ жизни, надо как-то это всё сорганизовать)

Елена Петрова 27.07.2024 09:59
Джули, Лиха беда начало! Мы тут многие 4 год. Хоть и достигли результатов, но полюбили сайт и его обитателей. Часть ушли ,ктото похудел, Кто-то стеснялся выставлять срывов. Но сайт не для других, а для себя. Не нужно бояться.

Ирина 27.07.2024 12:12
 1 
Елена Петрова, Ну вот я пытаюсь пока "изобрести велосипед" для себя. Какой-то баланс - чтоб и вкусно, и полезно, и настрой не терялся) Пока в поисках.

Ирина 27.07.2024 12:14
Джули, Думаю каждому своё, в каждом частном случае. Спасибо за поддержку!

Елена Петрова 27.07.2024 14:08
Ирина, я нашла для себя- кето. Но увы не могу на нём долго

Ирина 27.07.2024 14:13
Елена Петрова, Тааак... это что?

Ирина 27.07.2024 14:16
Елена Петрова, А! Загуглила, это кето-диета? Так?

Елена Петрова 27.07.2024 14:17
Ирина, найдите в интернете кето диета. Освоила торты, каждую неделю готовила. И вообще вкусная сытая диета. Основа: мясо, рыба, яйца, орехи, сало, масло. Запрет на картошку , сахар, крупы, макароны. Которые здорово заменяются цветной капустой

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок