Всем здравствуйте!
Хотелось бы резюмировать опыт похудения. Изначально была идея, что
возможно какие то дни питаться с дефицитом и дабы избежать
адаптации организма, периодически повышать калорийность. Но это не
сработало и на это вижу несколько причин. Во первых, дефицит был
недостаточно большой, точнее сказать не длительный, видимо
организму нужно какое то время, что бы переключиться на
жиросжигание, а я этот темп постоянно сбивал. Во вторых, дней с
поддерживающей калорийностью должно быть значительно больше, по
научному, если не ошибаюсь это называется рефид.
И тут мне видятся две стратегии похудения, на которых собственно я
и скинул лишний вес.
Что касается первой, то это так называемая, адаптационная диета или
классическая. Когда калорийность понижается постепенно, на
протяжении 2-3 месяцев. Как только вес перестаёт снижаться в
течении недели, урезается 200-300 ккал. Читдеев и рефидов нет
совсем. Плюсы этого подхода в том, что нет жёсткого голода и
повышенного аппетита, все происходит плавно и естественно.
Вторая стратегия, похожа на первую. Также первый месяц идёт
снижение калорийности. Но затем, когда калорий становится совсем
мало и уменьшать уже некуда, добавляется читдей, раз в пять дней
или в неделю. Здесь уже силы воли нужно побольше, потому что можно
сорваться и в дни с повышенной калорийностью съесть больше. И
аппетит по умолчанию становится сильнее. Но это лишь все на моем
опыте, возможно у вас будет по другому.
Ещё хотелось бы рассказать про такой метод, который, по моему
мнению, преобладает у многих тренеров и блогеров. Калорийность
снижается лишь до определенного уровня и далее поддерживается. Но
мне это не подходит, когда вес длительно стоит на месте, то это
жёстко демотивирует.
Если поделитесь своим планом снижения веса было бы
интересно.=)Спасибо за внимание!
Сбросила 25 кг лишнего веса с параллельным улучшением здоровья.
Кето + постепенное уменьшение количество еды + запланированные угдеводные читмилы.
Сначала не снижая калоража я просто перешла на жесткое кето (после дексаметаона сильно скаканул сахар и не хотел возвращаться в норму. Медикаментозно без инсулина снизить не получалось).
Потом я просто стала уменьшать количество еды (просто оставляешь чуть еды на тарелке, удобно когда есть питомцы и ты просто делишься едой, а заодно и себе готовишь качественную еду, чтобы не травить любимца)
Потом, чтобы не было срывов, я ввела читмилы заодно тренируя волю не поедая вкусняхи, а дегустируя. Потом опять использовала приём "поделись с питомцем" - т.е. не только снижала количество вкусняшек, но и меняла их качество.
А потом я сдуру позволила себе вернуться на "правильные" углеводы (оправдывая себя, что кето это временные меры, нельзя так постоянно жить, есть же полезные каши, в конце концов я просто месяцок навитаминюсь свойскими фруктами и вернусь в кето).
Точкой невозврата оказался аутентичный плов из какого-то очень дорого неочищенного риса. Дальше я уже как наркоман я не могла отказаться от углеводов. Да и не хотела, чего уж там - сахар в норме, ну подумаешь чуть вес растёт, так я ж уже знаю как с ним бороться, вот ещё чуть чуть и обязательно всё.
Да, я опять набрала назад свой лишний вес (ну хоть сверху не прихватила и то ладно).
Сейчас меня опять жаренный петух клюнул и я опять возвращаюсь к здоровому (для меня) образу жизни.
Единственное, что дал мне этот срыв, это почему-то полное неприятие любого алкоголя. Я какой-то момент вдруг весь алкоголь стал прям откровенно невкусным и неприятным настолько, что приодится искать альтернативу хорошо работающим лечебным травяные настойкам