Почему мне после еды хочется спать?

Я всегда думала, что из-за количества углеводов, из-за того что кровь приливает к желудку. Но нет! Оказывается, есть куча причин для этого, кроме того что это нормально и физиологично :|

Вообще, спать после обеда полезно 😴. Особенно детям. Дневной сон помогает перезагрузить нервную систему и способствует нормальному развитию ребенка 🧒. А взрослым после приема пищи лучше не принимать горизонтальное положение около 30-40 минут, так как возможен заброс желудочного содержимого в пищевод, что может повлечь за собой в дальнейшем нарушение его функции 🍽️.
В то же время так называемый режим интервального сна, предусматривающий дневной сон через 40-60 минут после еды, может быть оправдан и даже полезен 😊. 15-минутный отдых нам пойдет только на пользу, для того чтобы ЖКТ начал свою работу 💤.

Как это работает?

Мы что-нибудь едим, пища идет по желудочно-кишечному тракту — начинаются первичные процессы переваривания пищевого комка. Тут же включаются гормонные нейромедиаторы, способствующие расслаблению и получению удовольствия. После трапезы у нас также включается парасимпатическая нервная система, направленная на расслабление и способствующая перераспределению крови к органам желудочно-кишечного тракта. Соответственно, приливая к органам ЖКТ, она отходит от головного мозга. А с ней отходит и кислород. Отсюда и желание спать 😴.

В организме вырабатывается вещество под названием орексин 😄. Оно влияет на возбуждение, бодрствование и аппетит. Основная роль орексина заключается в объединении влияния метаболических процессов, циркадных ритмов и потребности во сне, на то, должен ли организм спать или быть активным 😴😊. Орексиновые нейроны возбуждают отделы мозга, играющие важную роль в бодрствовании, включая те, которые регулируют выработку дофамина, норадреналина, гистамина и ацетилхолина (все эти вещества активно участвуют в регуляции жизненно важных функций организма) 😊. Также орексин способен усиливать голод и взаимодействовать с другими веществами, способствующими его формированию.  Клетки, вырабатывающие орексин, угнетаются лептином, но стимулируются грелином и низким уровнем глюкозы в крови. Повышение уровня глюкозы приводит к снижению эффективности работы рецепторов орексина 😊. Таким образом, плотный прием пищи с большим количеством углеводов (особенно простых) приводит к подавлению активности орексина, что в свою очередь провоцирует появление тяги ко сну 😴. Обычно это состояние кратковременное и проходит за 30-60 минут ⌛.

Еще один механизм расслабления связан с тем, что в белковой пище много триптофана — аминокислоты, помогающей организму вырабатывать гормон серотонин. А углеводы способствуют лучшему её усвоению, то есть тоже повышают уровень серотонина 😃. Этот гормон играет важную роль в регуляции настроения — чем его больше, тем более удовлетворёнными жизнью мы себя чувствуем. И он же регулирует циклы сна, будучи предшественником мелатонина 😊. Всё просто: выпили стакан тёплого молока, которое является источником белков и углеводов, — уровень мелатонина повысился, вам захотелось спать 😴.

На то, как вы чувствуете себя после еды, могут влиять и циркадные ритмы, то есть внутренние биологические часы, по которым живёт организм. Согласно этим часам (точнее, их трактовке, данной американским Национальным фондом сна), максимальное расслабление и связанная с ним сонливость настигают людей два раза в сутки: примерно в 2 часа ночи и около 2 часов дня. Если вы обедаете примерно в 14:00, естественная сонливость накладывается на влияние глюкозы и триптофана, которые вы получили вместе с пищей. И всё: сиеста в том или ином виде (хотя бы поклевать носом за рабочим столом) превращается в непреодолимую потребность 😴.

Остальные причины не так жизнеутверждающи :)

Сонливость после еды может быть связана с общим состоянием здоровья. Так, при накопленной усталости и хроническом недостатке сна, организм урывает малейшую возможность отдохнуть 😴.

А еще причиной сонливости может стать обезвоживание и нарушение водно-солевого баланса. Употребляя стакан воды натощак перед едой позволит активировать пищеварительный процесс и лучше переварить пищу 💦.

Помимо этого, причиной повышенной сонливости может быть скрытый железодефицит, диагностическим маркером которого является сниженный уровень ферритина ⚕️.

Ставшая регулярной  сонливость может быть симптомом некоторых заболеваний. В их числе:
анемия;
пищевая аллергия на конкретный продукт;
сахарный диабет;
целиакия (так называется непереносимость глютена);
рассеянный склероз.

Как с этим бороться?

Сразу развеем популярный миф: нет, чашечка кофе или банка энергетического напитка справиться с сонливостью не поможет. Кофеин — это стимулятор, который временно блокирует действие «сонных» гормонов и других соединений в организме. Однако, его бодрящий эффект является временным и может не справиться с сонливостью на длительный срок. Но я думаю, что кофе поможет справится с сонливостью на 40-60 минут, а там и уровень инсулина упадет, и уровень кислорода повысится. Однако, кофе без кислорода - удар по сердцу! Прогулка не помешает.

Легкая прогулка на свежем воздухе может помочь ощутить бодрость, так как обогащает мозг кислородом. Рекомендуется выходить на короткие прогулки в течение дня и проветривать кабинет каждые два часа по 10-15 минут.

Лептин, гормон насыщения, может быть вырабатывается в большом количестве при большом употреблении пищи. Поэтому рекомендуется не переедать и следовать дробному питанию.

Дневной свет поможет избежать усталости после еды. Если нет возможности выйти на улицу, рекомендуется включать яркий электрический свет.

Также самомассаж, включая разминание мочек ушей, трение ладоней друг о друга, массаж шеи и висков, может улучшить циркуляцию крови и ощущение бодрости.

Как говориться, выйти пить кофе на улице - послеобеденное комбо!

ссылки
https://www.mentoday.ru/health/health-faq/pochemu-posle-edy-klonit-v-son-i-kak-s-etim-borotsya-mnenie-eksperta/
https://www.invitro.ru/moscow/about/press_relizes/vrach-rasskazala-polezen-li-son-posle-obeda
https://lifehacker.ru/pochemu-posle-edy-xochetsya-spat/
https://eda.ru/media/vopros/pochemu-posle-edy-hochetsya-spat-i-chto-s-etim-delat