Мой здоровый рацион
Эльмира
19.10.2024 21:35

Дневник питания за 19.10.2024

Рацион за сегодня, дефицит получился небольшой.
Обратила внимание, что стремление к питанию с высоким рейтингом на сайте здорового рациона многими (к моему сожалению) не приветствуется. Аргументы: неизвестно сколько там витаминов на самом деле, сколько усвоится и т.д.
Но прием бадов большинство одобряет. Хотя по ним такие же вопросы, сомнения, и плюс риски для здоровья, если препарат некачественный и для кошелька, если пустышка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Тыквенные семечки, сушеные
9
50.3 2.7 4.4 0.4
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Пирожное, слоеное с кремом
23
127.7 1.2 8.9 10.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Фасоль стручковая (Варка без слива)
100
21.9 2.5 0.3 2.8
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Пирожное, слоеное с кремом
36
199.8 1.9 13.9 16.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
4
5.6 0.8 0.2 0.2
Вода
1400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение)
130
103.5 21.9 1.4 0.9
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Пападам, тонкая лепёшка из чечевичной муки
30
111.3 7.7 1 12.4
Соус томатный острый
5
5 0.1 0 1.1
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Пастила
22
71.3 0.1 0 17.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои наблюдения. Если питаться плюс минус по рейтингу 90 и выше, то при сдачи анализов на витамины и минералы, все будет отлично. И БАДы никакие не нужны.

Nataly? 20.10.2024 09:45
 2 
Рейтинг же считается только по продуктам из основной базы эт раз..ну и по моему мнению некоторые вполне себе полезные вмеру продукты даж в основной считаются пустыми вот масло сливочное к примеру..поэтому не вижу смысла вооще биться за рейтинг..заменять продукты или..пустое это😀

Кира 20.10.2024 09:52
 5 
Мне кажется тут больше противодействие чрезмерному стремлению. Одно дело подбирать продукты разумно для баланса, с другой убиваться в эти полосочки и отмерить по граммам укроп, семена, кровь единорога лишь бы выйти в 100%.

Ну и сообщать тем кто не дотягивает по этим самым полосочкам, что его рацион - хрень 🙂 Вот наверное даже этот фактор главный.

Эльмира 20.10.2024 10:57
Genia (-4,9 кг, осталось 28.7), у меня пока только ТТГ улучшился и ферритин, остальное еще не сдавала:)

Эльмира 20.10.2024 11:00
 1 
Nataly?, :) по моим наблюдениям, если нормально питаться, то рейтинг 80 спокойно получается, а до 90 надо просто 2-4 продукта новых добавить в привычные покупки и готовку.

Эльмира 20.10.2024 11:07
 2 
Кира написал:
сообщать тем кто не дотягивает по этим самым полосочкам, что его рацион - хрень

вот этого за год здесь ни разу не видела.

:)А нападки на зеленые полоски и "упоротое взвешивание" вижу каждый день.
И вот вам лайфхак, если поставить в диете не точные значения, а диапазоны и питаться нормально, то зеленые полоски обеспечены. Это мой план на сегодня, как видите могу еще добавить и белки, и жиры, и углеводы и все равно зеленые полоски останутся.

Кира 20.10.2024 11:09
Эльмира, за вчера двоих видела) 
А диапазон у меня изначально настроен же)

Эльмира 20.10.2024 11:10
Кира, покажите, я не видела

Кира 20.10.2024 11:18
 2 
Эльмира, Вот тут правда автор комментов уже поудалял все, но по ответам примерно прикинуть содержание можно. Два вроде комменты целы, но я у их автора в ЧС поэтому не гарантирую. 

Я один раз даже со своим зеленым рационом получила предвестие скорой смерти от малого количества овощей и всего одного вида каши 😅

Ничего против полосочек и стремления к ним не имею, мой сарказм всегда направлен только на пропагандирующих принудительное питание исключительно супер-фудами. Что то вроде ешьте огурцы вместо хлеба, иначе не похудеете.

Mariа_? 20.10.2024 11:30
 3 
Не вижу смысла бороться за зелёные полоски. У меня 90% продуктов из расширенной базы, т к. мне соотношение БЖУ и калорийность важнее. Пару раз заморочилась, внесла все влоть до щепотки корицы, чая и черного перца. Да, рейтинг выше 90%, но если это делать ежедневно, я чокнусь. Мне просто жалко своего времени. Тем более БАДы я принимала и буду принимать.

Эльмира 20.10.2024 11:31
 2 
Кира,если человек только занялся темой питания, похудения, то да, там может быть сильная категоричность, крайности.
:) Мне кажется в нашей культуре нет, к моему сожалению, стремления что- то шаг за шагом каждый день постепенно улучшать. Есть категоричность: все или ничего, пан или пропал и все в таком духе.

Эльмира 20.10.2024 11:35
Mariа_?, мы все равно едим плюс минус один и тот же набор продуктов изо дня в день, просто у кого-то он в 2-3 раза больше. Замеряла для знакомых сколько времени мне сейчас нужно на составление рациона - 7-10 минут, если есть готовые блюда со вчерашнего, то вообще 3 минуты.

Кира 20.10.2024 11:36
 4 
Эльмира, вот я именно в плане такой категоричности, потому что как бы там человек не питался, сколько бы чего не взвешивал - это его дело. Я к нему на страницу насмехаться над граммовкой не пойду, его образ жизни и кулинарные изыски меня не касаются. Другое дело когда он начинает обсуждать рационы других критикуя за недостаточную "ЗОЖность", "зеленость" и прочее. Поржать над принудительным насаждением полезной травы - бесценно.

Как говориться, умеренность во всем должна быть 🙂

Эльмира 20.10.2024 11:44
 2 
Кира, :) представьте как сейчас его родственникам и друзьям.
У меня один знакомый так в веру впал, он очень впечатлительный и импульсивный человек. Пока его не отпустило, мы все получали проповеди и иконы в подарок.
Я в свое время увлеклась политикой, читала, смотрела, изучала все что только можно и конечно пыталась вести беседы с людьми, которые про это вообще ничего не знают и которым это не интересно:). Но сейчас многие заинтересовались также, и спрашивают при встрече "что там в мире происходит", а я им про питание...:D

Mariа_? 20.10.2024 11:46
 2 
Эльмира, у меня минуты 4-5 по времени занимает ежедневно. я ем примерно одинаковый набор, но орехи, специи, зелень, овощи, крупы, мясо, масло - у меня разные. Готовлю я на день, максимум гарнир может остаться и выпечка к чаю. Если нормальный человек, начнет ежедневно записывать эту мелочь в дневник, он станет ненормальным. Я даже понять не могу, если честно, какая мне польза от того что я это сделаю. Не внесённая в дневник петрушка не усвоится? Или я превышу дефицит калорий и растолстею?

Кира 20.10.2024 11:48
 1 
Эльмира, даже представлять не надо, сама через такую увлеченность прошла, пока в меде училась транслировала за ужином весь объем полученных знаний 😂 Вешались все.

Эльмира 20.10.2024 11:50
Mariа_?,орехи не мелочь, они калорийные и их легко перебрать.

Эльмира 20.10.2024 11:51

Mariа_? 20.10.2024 11:55
 1 
Эльмира, я их вношу ежедневно, если ем) я свое питание считаю тщательнее, чем многие тут. Это к тому, что времени занимает чуть, и набор продуктов одинаковый ежедневно. У меня только на работе 3 открытые шоколадки с разным составом и вкусом, чтобы был выбор) дома выбор продуктов ещё больше. Люблю разнообразие

Эльмира 20.10.2024 12:03
Mariа_? написал:
я свое питание считаю тщательнее, чем многие тут

:)да, вы вообще трудяга и суперженщина, которая может совмещать семью, постоянные тренировки и сложный график работы.

Mariа_? 20.10.2024 12:12
Эльмира, ошибаетесь, я очень ленивая женщина, феноменальная бездельница, мать-ехидна, с лайтовым графиком) совсем не супер.

Эльмира 20.10.2024 12:17
 2 
Mariа_?,вы себя лучше знаете, но я, глядя на ваши дневники, вижу многорукую шиву и при встрече пожала бы все ваши руки.:D

Светлана 20.10.2024 12:21
Я не ем рыбу, яйца. Молочные продукты, орехи - не часто. Фрукты, овощи ,зелень без ограничений. Рейтинг редко выше 70. А казалось бы, нужны витамины - ешьте больше фруктов и овощей. Раз в полгода пью витаминный комплекс. Цель сбросить лишние кг путем подсчёта калорий достигнута. Это мой личный ЗОЖ. Иногда выглядит так , как будто люди соревновнуются чей ЗОЖ лучше.

Mariа_? 20.10.2024 12:24
 1 
Эльмира, спасибо) не,я все время делаю, все чтобы облегчить себе жизнь) бытовая техника, удобный график работы, эксплуатация детского труда 😁 (активно подключаю детей к домашним делам)

Эльмира 20.10.2024 12:25
Mariа_?, :)🤝

Эльмира 20.10.2024 12:43
Светлана,крупы, бобовые не едите?

Светлана 20.10.2024 12:57
Эльмира, крупы рис или гречка - ежедневно, иначе бессилие. Бобовые- 3- 4 раза в неделю.

Эльмира 20.10.2024 13:05
 1 
Светлана,посмотрела ваши 3 дневника, у вас хороший рейтинг вроде получается, если с витамином д что-то придумаете, то может и 90 быть. Посмотрите в супереде по витамину д.  Грибы не едите?

:)Кстати увидела у вас в меню инжир сушеный, не встречала его тут в дневниках. Решила тоже его купить попробовать, свежий обожаю.

Светлана 20.10.2024 15:10
Эльмира, спасибо! Инжир свежий это вкусно!
Грибы редко. Больше для вкуса. Грибами, сыром сложновато набрать суточную норму витамина D. Поэтому только, если отдельно его пить.

Эльмира 20.10.2024 15:13
 1 
Светлана, да его сложно набрать без рыбы. Только бады,