А в чём смысл? Если Вы худеете, то у Вас и так каждый день
разгрузочный. Разгрузочный день устраивать, на мой взгляд, нужно
разве что при наборе массы, когда устаёшь от еды)
Спрашивала у действующего спортсмена и диетолога нужен ли
разгрузочный день, он сказала что нет смысла в нем, это прям чисто
для себя если есть желание.
У меня в случае надобности день на кефире. Месяц назад на солнце
перегрелась, так последствия были не шибко веселые особенно для
пищеварительной системы. На следующий день все стояло, так что весь
день на кефире был.
раз в неделю разгружаюсь на воде (2300 мл в день). спрашивала у
врача -мне сказали, что это не вредно и в нём смысл есть, так как
люди всё равно съедают какую-нибудь гадость и даже не по разу.
эффект - разве что лёгкость, никогда не взвешивалась после
разгруза.
Я вот тоже не практикую. Обычное потребление у меня 1450-1650 кал,
бывает, что в выходные даю себе слабину под 1800-2000, как правило
за счет углеводов, потому что в будни их не добираю, пыталась
делать разгрузки после выходных, урезать калорийность, но все
равно срывалась, поэтому подумала и решила, мне и так
хорошо) После подобных "срывчиков" опять возвращаюсь на
свою норму калорийности, иногда правда в течение 2х дней только
получается ,не сразу))
natalyaom, не знаю, как-то само
собой) просто убрала по максимуму сладости, фрукты умеренно,
установила сама себе нормы бжу, рассчитанные по соотношению
33-27-40, БЖ по своим нормам стараюсь есть, они мне дают
сытость, углеводов как правило недобор и получается.
Раньше практиковала. Кефир+отруби, где-то раз в 7-10 дней. Потом
как-то забросила, т.к. смысла особого не увидела: на скорость
снижения веса это в целом не влияет, по моему наблюдению за собой.
Я давно-давно делала. На яблоках, на твороге, на кефире. И
голодание 24 часа раз в неделю практиковала. Потом поняла, что это
не мое. Я легко переношу любые ограничения в питании, а на
следующий день жру с удвоенной энергией, и никак не могу наесться.