Имени Нет
10.07.2024 01:52
Дневник питания за 09.07.2024
Писать нечего, по теме сайта я лузер. На одной и той же еде вес как
чуть-чуть сходит, так же и вдруг растет. Только теперь я стараюсь
держать 1600 ккал вместо 1700. Похоже, что и такая цифра - это
много. Надо опускаться до 1500. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная без сахара [ООО РБЕ] |
1
|
335 | 27.2 | 17.5 | 17.2 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
36
|
94.3 | 2.7 | 1 | 18.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
19
|
142.1 | 0.1 | 15.7 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 755 | 649 | 31 | 34 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов с листьями зеленого салата без заправки [ООО РБЕ] |
1
|
18 | 1.5 | 0.2 | 2.7 |
| Морская Капуста в Кунжутном Масле [Midori] |
5
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Рис отварной [ООО РБЕ] |
1
|
264 | 4.9 | 5.2 | 51.8 |
| Котлеты рыбные из филе трески [ООО РБЕ] |
1
|
123 | 16.1 | 2 | 10.1 |
| Итого | 465 | 462 | 24 | 12 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фриттата с ветчиной и сыром [ООО РБЕ] |
1
|
338 | 23.8 | 25.7 | 2.9 |
| Салат из огурцов с листьями зеленого салата без заправки [ООО РБЕ] |
1
|
18 | 1.5 | 0.2 | 2.7 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 360 | 397 | 25 | 29 | 6 |
| Итого за день | 1580 | 1509 | 81 | 77 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
10.07.2024 04:25
Может всё-таки имеет смысл разнообразить меню? Такой низкий рейтинг
при 1500 калорий!:(
Анна
10.07.2024 09:31
Получается при весе 140 кг вес растёт на 1700 КК? Это какой-то
кошмар.. Явно же дефицит должен быть..
Анна
10.07.2024 09:57
У меня, правда, на 1500 кк с активностью не уходил на 90 -95 кг.
Хорошо помогал голод (от суток до 3х суток) либо есть творог на
500-700кк в сутки. Отеки сходили отлично. Конечно потом часть веса
возвращалась обратно в виде воды. Но не весь) и в целом хорошо
худелось так. А на 1600 потом поддерживать сброшенный вес.
У вас низкая калорийность на таком весе, поэтому и метаболизм
замедленный. Худеть не будете, будут срывы постоянные. Я при 100кг
худею на калорийности 2000-2100 кал на 3-4 кг в месяц прекрасно.
Это сейчас мне надо срочно, поэтому скинула до 1500-1600кал
Ольга
11.07.2024 22:19
При таком весе наоборот лучше поднять каллораж до 1800-1900,
увеличить белок хотя бы до 135-140гр и углеводы поднять до
180-190гр, а вот жир наоборот уменьшить +/- до 60-65 гр. И
стараться выпивать чистой воды хотя бы 1,5-2 литра.
Serge
11.07.2024 23:00
А как с активностью у вас ? начните с 5к шагов в день и
увеличиавайте постепенно. И протеин 150г в день минимум.