Мой здоровый рацион
Nadin
05.04.2024 11:18

Если напал жор?

Как лучше всего поступить, если вечером перебрали по калориям. Я стала просто этот перебор переносить на следующий день и убираю один или два приема пищи, но не основные. Легче переносить на завтрак. Обед оставлю таким же плотным. Как делаете вы? Продолжаете просто питаться так же? Или стараетесь поддерживать дефицит и дальше?

Tanya Makronetta 05.04.2024 11:32
 1 
Если перебрала по калориям, то повышаю активность - пробежка, велосипед, или силовая + кардио в зале.

Nadin 05.04.2024 11:35
 1 
Tanya Makronetta, у меня иногда ощущение, что я отрабатываю эти перебранные калории (( а это для меня печально может закончиться. Так как я до сих пор борюсь со своим РПП.

Важна средняя калорийность, остальное не имеет значения

Антонина 05.04.2024 11:39
 5 
Я не парюсь, продолжаю в штатном режиме. Ограничение "стандартных" приемов пищи может снова к перееданию привести. Да, бывает, пятница вообще стабильно красная. Все остальные дни зеленые-желтые (дефицит 100-400 ккал), снижение веса идет. Никуда не спешу :)

Alex 05.04.2024 11:40
 3 
Мария. Адепт 2500 ккал, согласен, в таких показателях как БЖУК  нужно смотреть на средние значения за период (например, месяц). Отдельные дни влияют на общую статистику, но не означает, что все пропало )

Nadin, поддерживаю, не нужно отрабатывать еду, это не здоровая практика

Nadin 05.04.2024 11:49
Мария. Адепт 2500 ккал, спасибо большое за ответ! Вот пытаюсь чтобы в итоге в конце недели оставалась в дефиците. Иногда хочется конечно быстрых результатов )) но я себя торможу

Nadin 05.04.2024 11:50
 1 
Антонина, правильный подход. Мне пока что тяжело без зажоров…

Антонина 05.04.2024 13:08
 2 
Nadin, проанализируйте, когда они возникают, почему, что Вы в этот момент едите :) Что Вы едите обычно и чувствуете ли Вы сытость после основного приема пищи, хватает ли Вам вкусов. Я за собой заметила, что зажоры нападают, когда мне банально сытно, но не вкусно.

K@rin@ 05.04.2024 13:23
 3 
Я ничего не меняю на следующий день , мне лично кажется что если это не регулярно , то не особо влияет) мне главное в этот день вовремя остановиться 😁 а то бывает что немного выше дефицита получается и я думаю,а сгорел сарай - гори и хата, и ем ещё что-то 🙈

Nadin 05.04.2024 13:29
K@rin@, даааа! Вот это гори сарай, гори и хата очень мне близко! Я стараюсь отслеживать чувство насыщения и еще посчитать, сколько уже наела лишних калорий. Иногда помогает…
Еще мне тяжело пока что перестать себя ругать за такие «перекусы». Но я работаю в этом направлении 🙌🏼

Роук 05.04.2024 13:32
 1 
Я когда перебираю калории не переживаю. Их же можно сжечь

Олька 05.04.2024 13:54
 2 
Ничего не меняю, ем в соответствии с чувством голода. Если реально случился перебор вечером, то на следующий день завтрак точно будет поздний, так как не будет желания есть с утра. Организм сам всё регулирует. Бывает, что вечером есть не особо хочется, если днем очень плотно и сытно поем в неурочное время, тогда ужин не лезет ))) Держу на такие случаи кефир или ряженку в холодильнике - в ночи очень хорошо заходит

Просто продолжаю питаться на следующий день по своей суточной норме.

Nadin 05.04.2024 19:22
Спасибо всем большое за советы! Очень ценю! Никогда не было проблем с весом (( и приходится знакомиться с чем-то новым