Мой здоровый рацион
Елена
20.11.2023 09:57

Дневник питания за 19.11.2023

Пытаюсь по тому что съела, отследить продукты триггеры, которые раздражают мой ЖКТ. надоело терпеть боли и бульканье в животе. Но хочу сказать, прошло 7 дней как я сюда вернулась и слежу за своим питанием, стала чувствовать себя намного лучше. Ну и по итогам отвес за неделю очень даже (минус 1,4 кг). Понимаю что вода в основном, но все равно цифры на весах радуют. Также хочу понять акне на лице у меня от проблем с ЖКТ, или копать в другую сторону. Постоянно грешу недобором белков и клетчатки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
27
69.9 2.1 0.8 13.5
Фетакса [Hochland]
17
36.4 2 3 0.4
Салат зеленый по 1-58
8
4.3 0.1 0.3 0.2
Горбуша соленая
22
37.2 4.9 2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода колодезная (из подземного источника)
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Картофельно-сырний суп-пюре
247
74.6 2.5 3.7 7.7
Ржаной хлеб
23
59.6 2 0.8 9.8
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Мандарин
244
92.7 2 0.5 18.3
Вафля и Молочная Глазурь [Yota]
10
53 0.6 3.2 5.5
Конфета Шоколадная [Славянка]
5
27.4 0.5 1.8 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из Свинины [Натур Буфет]
118
330.4 15.9 29.5 0
Компот яблочный по 2-118
500
275 0.5 0.5 68

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Легкий 30% [Сырная Долина]
40
107.6 12.2 6.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
61
69.5 5.5 0.2 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юджин (кето+ИГ) 20.11.2023 12:22
если Вы чистоплотны, то в других причинах Акне довольно часто излишек быстрых углеводов в рационе. Причём, исключение их из питания не даст мгновенный эффект. Придётся приучать организм и довольно долго чаще всего. У меня была та же проблема. Теперь кожа просто идеальная... :)

Диана 20.11.2023 13:12
Мои проблемы с ЖКТ были от клетчатки как раз. Нет клетчатки - нет проблем.
Пытаюсь по тому что съела, отследить продукты триггеры, которые раздражают мой ЖКТ


зы - первым делом, я бы обратила свой взор на хлеб и чечевицу, в меньшей степени картоха, но тоже возможно.

Елена 20.11.2023 15:59
Диана, Если судить по быстрой реакции моего кишечника (т. е. через час-два после еды) выявила реакцию на кофе с молоком без сахара. А вот картошка, чечевица, овощи (клетчатка) в моем случае пока не замечены в плохой реакции. А у вас нет реакции на кофе? Просто в ютюбе слушала одно интервью с гастроэнтерологом, и там проскользнуло, что у многих плохая реакция на кофе.

Елена 20.11.2023 16:07
Юджин (кето+ИГ), согласна с вами, что виноваты скорее всего углеводы. Тут еще недавно был курс антибиотиков, после них адски болел живот (2 недели лечила), а теперь на лице не просто акне, как раньше, а подкожники непроходящие пошли. У косметолога уже была, кремов дорогих понакупила. А через сколько у вас лицо чище стало от акне?

Александра 20.11.2023 16:11
Елена, у моей дочери плохая реакция на кофе,но именно на сублимированный,любой.Лучше любого слабительного работает..🙈

Елена 20.11.2023 16:14
Маргарита, Спасибо )

Dina Fox 20.11.2023 16:16
 3 
Удачи вам)
Хорошая идея с продуктами. Я так исключила перец болгарский и чеснок. Реально полегчало

Елена 20.11.2023 16:18
Александра, Меня не слабит, просто боли и покалывания в животе от него. А так очень люблю кофе (

Юджин (кето+ИГ) 20.11.2023 16:50
 1 
Елена написал:
Тут еще недавно был курс антибиотиков, после них адски болел живот

обычно с антибиотиками противогрибковые препараты принимают, а потом курс витаминов, что бы не было характерных побочек. А расстройства ЖКТ могут, конечно, тоже на обмен повлиять и усилить акне.
Елена написал:
А через сколько у вас лицо чище стало от акне?

я отказался от сладкого и мучного ещё 3 года назад. Не сразу, но постепенно стал чувствоваться эффект. Где-то через пол года обратил на это внимание, что не только кожа, но и ногти, и волосы стали меняться. Но я почти сразу начал добавлять в рацион витамины и минералы. Хотя, конечно, основной эффект проявился, когда  я на кето перешёл чуть больше 2х лет назад... :извини!:

SvetSveta (Deutsch lerne) 20.11.2023 16:53
Елена, может быть реакция на молоко. Причем утрам эта реакция может быть, а вечером - нет.

Елена 20.11.2023 17:02
SvetSveta (Deutsch lerne), А реакция - это боли в животе, или другое?

SvetSveta (Deutsch lerne) 20.11.2023 17:07
 1 
Елена, может быть бурление, и вздутие, и расстройство стула. И боли - как следствие вздутия и/или повышенной перестальтики.
Это - как один из вариантов. Я так поняла что Вы отрабатываете все возможные версии)

Диана 20.11.2023 17:10
Елена, не, с кофе и молоком у меня все отлично. Но, я слышала о таком варианте.
Квашеная капуста, например, покидает меня в течении часа взрывным образом... у каждого свои продукты, видимо

Елена 20.11.2023 17:21
SvetSveta (Deutsch lerne), Да все верно, хочу избавиться от боли в животе, за последние годы она мне изрядно поднадоела. И чем дальше, тем чаще болит.

Диана 20.11.2023 17:29
Маргарита, без фанатизма!)... ну, теперь без фанатизма. До этого были периоды, когда я только говядиной и водой питалась. Кожа, конечно, была агонь просто... ни одного прыщика, ни одного покраснения...
Сейчас я по-свободней, конечно. Я камбек устроила, заходите ко мне тоже)

Диана 20.11.2023 17:57
Маргарита, да, либо иметь серьезную причину, например, автоимунное заболевание или, ни дай бог, рак. Тут уже, жить захочешь - не так раскорячишься.
У меня ттт, ничего из этого нет, а на одной воле... ну продержалась я пол года и все. С другой стороны, за это время сменились вкусы и предпочтения, так что по принципу 80:20 дается теперь вообще без усилий.

Svetlana Moskvicheva 20.11.2023 18:11
Елена, а я считаю (для меня) это хорошая реакция на кофе 🤭, специально для этого и пью. Дискомфорта не испытываю, так как пью дома.

Svetlana Moskvicheva 20.11.2023 18:16
Елена, а, если боли и покалывания... Ну тогда не на голодный желудок советуют. Я всегда на завтрак после яиц и хлеба льняного с маслом пью кофе с миндальным или кокосовый молоком просто, иногда в прикуску с кусочком сыра. У меня всю жизнь был гастрит, боли, изжога, и без кофе. Сейчас всё отлично. Считаю меня вылечили яйца всмятку на завтрак. Не ем 2 года обычный хлеб.

Svetlana Moskvicheva 20.11.2023 18:19
Dina Fox, у меня перец болгарский и лук 🙂, но только в сыром виде, приготовленные норм

Хуоти 20.11.2023 18:22
Александра, ого а у меня страшная изжога на кофе и какао. Не знаю почему. До рвоты изжога