День - как отпуск!

Какой насыщенный и красивый день получился!

Ощущение, словно в отпуск съездила. Погода шикарная, с белыми объемными облаками. Жарко, правда, но это мелочи.

На завтрак сегодня были вареные яйца с творогом, салатом чукка, болгарским перцем и сыром.

Утренний перекус был в кафе с видом на небольшое озеро и холмы.

Взяла себе матча латте, так как временно решила перестать пить кофе и посмотреть на самочувствие.

Витамин Д продолжаю получать из солнца, в тропиках это самый логичный и простой способ его получить.

Главное при этом - не сгореть.

На обед был рис с лососем, авокадо, зеленью и васаби. А на ужин тыквенный суп и яблочный пирог с корицей на закваске.Хороший был день! И рацион вышел красивым и насыщенным!
Берегите себя и близких 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	39	130.3	8.1	10.8	0.2
Творог 2% жирности	32	36.5	6.4	0.6	1
Морская капуста (ламинария) свежая	31	7.7	0.3	0.1	0.9
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	2	7.7	0.6	0.5	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Хурма	159	106.5	0.8	0.6	24.3
Итого	1816	489	31	26	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шелковица	40	21.2	0.3	0.2	4.8
Яблоко Ред Делишес	40	22.2	0.1	0.1	5.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Матча порошок	2	7.5	0.5	0	1.5
Итого	282	170	6	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	160	221.8	29.4	11.5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	67	82.4	1.8	0.6	16.1
Авокадо	57	91.2	1.1	8.4	1
Огурец парниковый	7	0.8	0	0	0.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Васаби	5	14.6	0.1	0.5	2
Итого	601	422	33	22	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис зародыш, сырой	15	54	3.5	1.5	7.8
Итого	15	54	3	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп на говяжьем бульоне	159	37.8	2.5	0.2	6.7
Пирог с яблоками, изюмом и корицей	80	164.2	5.1	2.7	29.8
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	720	283	8	3	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли	7	41.9	1.5	3.7	0.7
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Масло из ростков пшеницы	1	8.8	0	1	0
Тумерик (куркума) молотый	3	9.5	0.2	0.2	1.9
Итого	22	126	4	10	3
Итого за день	3456	1547	87	70	136