Арина
12.08.2024 23:00
Дневник питания за 12.08.2024
Доброго времени суток!
🤎 День 1 🤎
На МЗР я не первый день, но сегодня начала вести отчёт, потому что пошла в тренажёрный зал. Моя цель (помимо похудения и сбалансированного здорового рациона, конечно) - это набор мышечной массы. Поэтому буду теперь следить и за белками, чего раньше никогда не делала. Но сегодня белков перебрала, а углеводов не добрала 😅 Но в целом, это не навредит.
Первый завтрак. 
Ужин. 
🤎 День 1 🤎
На МЗР я не первый день, но сегодня начала вести отчёт, потому что пошла в тренажёрный зал. Моя цель (помимо похудения и сбалансированного здорового рациона, конечно) - это набор мышечной массы. Поэтому буду теперь следить и за белками, чего раньше никогда не делала. Но сегодня белков перебрала, а углеводов не добрала 😅 Но в целом, это не навредит.
Первый завтрак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
195
|
187.2 | 2.9 | 1 | 41 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
119
|
172.6 | 25 | 6 | 3.6 |
| Финики |
29
|
84.7 | 0.7 | 0.1 | 20.1 |
| Желатин пищевой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 368 | 594 | 33 | 20 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Цикорий |
3
|
9.6 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
42
|
164.6 | 15 | 10.5 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание) |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 241 | 364 | 26 | 23 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
169
|
79.4 | 0.7 | 0.7 | 16.6 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
15
|
77.1 | 2.7 | 5.6 | 1.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Печень куриная жареная |
54
|
92 | 13.6 | 3.9 | 0.7 |
| Мидии (Тушение) |
51
|
35.6 | 5.4 | 0.9 | 1.5 |
| Итого | 369 | 525 | 32 | 13 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка запечённая |
100
|
153.3 | 32 | 2.6 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
244
|
58.6 | 2.7 | 0.5 | 9.3 |
| Кабачок (Жарка) |
523
|
107.9 | 2.9 | 1.4 | 20.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
308
|
123.2 | 9.2 | 3.1 | 12.3 |
| Итого | 1190 | 555 | 46 | 20 | 42 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
470
|
4.7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 2470 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4638 | 2044 | 139 | 77 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
13.08.2024 04:36
Прекрасная цель 💪, хорошее начало 👍 и вкусно-полезный рацион 😋.
Удачи 😊
Mariа_?
13.08.2024 05:36
Хорошее начало) для набора у вас и правда мало усвояемых углеводов.
Я б овощи вообще не учитывала, кроме корнеплодов
Светлана.
13.08.2024 15:28
Ну,удачи вам.Первостепенно надо поставить задачу.А потом...,потом
главное постоянство.
Анна
14.08.2024 06:17
Желаю вам удачи!🌹
Светик_015
14.08.2024 13:17
Удачи🌞
Арина
14.08.2024 14:52
Светик_015, спасибо!
Карина
14.08.2024 14:56
Удачи!